Sådan ændrer du din adfærd

Alle mennesker har dårlige vaner eller adfærdsmønstre, som blokerer for, at vi kan udvikle vores fulde potentiale. Det kan være gamle overbevisninger eller indgroede vaner, der på en eller anden måde føles trygge, men som paradoksalt nok ikke er sunde eller gode for os.  

Det kan være, at vi igen og igen går tilbage til en partner med en bestemt type adfærd, som ikke er god for os. Det kan også være, at vi bliver for længe på en dysfunktionel arbejdsplads, på trods af vi udmærket ved, at den ikke er god for os. Det kan være, at vi i særlige situationer har svært ved at sige fra, selvom vi udmærket ved, at det ikke er godt for os ikke at sige fra, og at vi på den måde undergraver vores egen integritet. 

Ændring af din adfærd er meget menneskeligt og en del af livet, men hvad mon det er, der gør det så svært? Der kan selvfølgelig være mange svar på det spørgsmål, men her kommer vi med et par bud, der måske kan hjælpe på din forståelse af dig selv og dine dårlige vaner. 

Gentag, gentag, gentag 

Enhver vane er skabt gennem træning. Der findes gode vaner, som er livgivende, og som vi har trænet bevidst eller ubevidst, men der findes selvfølgelig også dårlige eller uhensigtsmæssige vaner, der ofte er trænet ubevidst. Mange vaner er trænet så længe ubevidst, at de kan vare livet ud. Automatiserede adfærdsmønstre, hvad enten de er gode for os eller ej, er automatiserede, fordi vi har gentaget dem et hav af gange og nu kan gentage dem med autopiloten på uden at bruge nævneværdig mental energi. 

Har du lagt mærke til, at du altid stiger op på din cykel fra den samme side? Prøv en gang at hoppe op på cyklen fra den modsatte side, og du vil opdage, at der skal en del træning til at ændre denne vane, fordi den er automatiseret. 

De fleste mennesker i Danmark kan både gå og cykle uden at bruge megen mental energi på at holde balancen. Vi cykler måske også eller kører i bil til arbejde hver dag uden at tænke særlig meget over vejens forløb. Mange mennesker har de samme morgenrutiner hver morgen, som giver ro og forudsigelighed,  

Vores vaner kan ændres ved, at vi træner dem bevidst, men det kræver opmærksomhed og energi. 

Læs også: Energi og opladning

Som mennesker kan vi godt lide, at verden er forudsigelig. Det giver os tryghed i hverdagen, og vi er faktisk så begejstrede for forudsigelighed, at vi i store træk kopierer os selv snarere end at udvikle os. Vi vil hellere kopiere os selv end at genopfinde os selv, fordi det ganske enkelt er nemmere. Det ville kræve en del af os, hvis vi skulle genopfinde os selv hver dag og ikke kunne tage noget for givet. 

Hjernen har svært ved forandringer, da alle forandringer er energikrævende. Derfor står vi på cyklen fra den samme side hver gang. Det kræver ingen energi og bliver efterhånden automatiseret. 

Hver gang vi gentager os selv eller en adfærd, laves der synaptiske forbindelser (elektroniske forbindelser) i hjernen. Billedligt talt bliver den adfærdsvej, vi kører på bredere og bredere, og mere og mere forudsigelig. Det er grunden til, at du som erfaren bilist kan køre 100 km. uden at tænke særligt over vejens forløb, samtidig med at du kan høre musik, snakke med din medpassager, etc. 

Hvis du gerne vil dreje af, fordi adfærdsvejen ikke er god for dig, (det kan være, at du har en dårlig vane med at spise for meget), skal du mobilisere tankekraft og energi. Det vil billedligt talt betyde, at du skal dreje af den øvede og automatiserede motorvej for at køre ind på en lille smal vej, hvor der kan forekomme uforudsete bump. Her har du ikke længere den samme erfaring. Hvad nu hvis det går galt, eller du ikke kan finde ud af det? 

Det er snublende let at køre tilbage på den trygge velkendte motorvej, og det kræver motivation, mod, vilje og styrke at blive på den smalle vej, og gentage det så mange gange, at den også bliver bred og automatiseret. Det kan lade sig gøre, hvis du er motiveret, og du har styrken til at gøre det. Det er motivationen, der skal holde dig på vejen, indtil den er automatiseret, da vi ellers har en tendens til at ”glemme den” eller give op. 

Selv en ganske lille afvigelse fra den smalle vej kan bringe os ud i helt nye situationer. Vi begynder at lære nye ting. Vi får nye erfaringer, der viser, at det faktisk godt kan lade sig gøre. Disse erfaringer kan berige os, så vi får mod på at tage nye skridt. Udfordringen består i at have opmærksomhed på, hvilke veje du vil følge i livet. Du skal holde fast i motivationen, viljen og have mod til at følge den vej, der er god og berigende for dig i dit liv.  

Læs også: Vilje, kraft og motivation