Sådan lader du op i weekenden, i dine relationer og i dit liv

Den lange vinter kan sætte sig i os.

Ikke kun i kroppen, men også i humøret, energien og overskuddet. Mange mennesker oplever, at de her i overgangen til lysere tider stadig føler sig trætte, lidt flade eller mere sårbare, end de plejer. Og selvom dagene heldigvis er blevet længere, og solen indimellem begynder at varme igen, kommer energien ikke nødvendigvis tilbage af sig selv.

For det at lade op handler ikke kun om årstiden. Det handler også om, hvordan vi lever, hvad vi fylder vores tid med, og hvordan vi passer på os selv og vores relationer.

Mange går ind i weekenden med en længsel efter ro, frihed og ny energi. Men weekenden ender ofte med at blive fyldt med praktiske gøremål, oprydning, indkøb, planlægning og alt det, vi synes, vi burde nå. Og så står vi søndag aften med fornemmelsen af, at vi egentlig ikke rigtigt fik ladet op.

Det er måske et af de vigtigste steder at begynde: At erkende, at fritid ikke automatisk giver opladning. Det gør derimod det, vi vælger at bruge vores fritid på.

Det er ikke nok bare at have fri

Mange er gode til at strukturere deres arbejdsdag. De planlægger møder, opgaver, pauser og deadlines. Men i fritiden overlader vi ofte mere til tilfældighederne. Vi håber, at overskuddet kommer tilbage, hvis bare vi ikke skal på arbejde. Men sådan fungerer det sjældent.

Man kan sagtens have en hel weekend uden arbejde og alligevel føle sig drænet bagefter. For hvis fritiden bliver fyldt med pligter, forstyrrelser, overstimulering eller relationer, der tager mere energi, end de giver, så bliver weekenden ikke et sted, hvor vi genoplader. Så bliver den bare endnu et rum, hvor vi bruger os selv op.

Derfor giver det mening at være mere bevidst om, hvad der faktisk nærer os. Ikke på en kontrolleret eller rigid måde, men på en omsorgsfuld og ærlig måde.

Et godt spørgsmål at stille sig selv er:
Hvad giver mig egentlig energi lige nu?

Ikke hvad der burde virke, ikke hvad der plejer at virke, men hvad der faktisk virker.

Opladning handler om hele mennesket

Hvis vi gerne vil lade op på en mere hel måde, kan det være hjælpsomt at tænke i tre områder: Fysisk, mental og social sundhed.

Den fysiske sundhed handler om kroppen. Om bevægelse, hvile, søvn og restitution. For nogen er det en løbetur, træning eller en lang gåtur. For andre er det en lur, en stille morgen, en tur i naturen eller bare det at få skuldrene og tempoet ned. Det afgørende er ikke, om det ser aktivt eller afslappet ud. Det afgørende er, om kroppen får det, den har brug for.

Den mentale sundhed handler om det, der giver hjernen luft, variation og fordybelse. Det kan være en god bog, et spil, noget kreativt, en meningsfuld samtale eller det at lære noget nyt. Mange forbinder opladning med passiv afslapning, men mental energi kan også komme af at blive stimuleret på en god måde. At mærke nysgerrighed, at blive optaget af noget, at opleve, at man er mere end bare en, der skal nå noget.

Den sociale sundhed handler om relationer. Om hvem vi er sammen med, og hvordan vi har det, når vi er det. For der er stor forskel på at være social og på at blive næret socialt. Nogle relationer giver ro og livsglæde. Andre skaber uro, pres eller træthed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvem man bliver lettere om hjertet af, og hvem man føler sig tryg og sig selv sammen med.

Når vi tænker opladning på den måde, bliver det tydeligt, at energi ikke kun handler om at hvile sig. Det handler også om at vælge det, der giver liv.

Små valg gør ofte den største forskel

Mange tror, at der skal store ændringer til, før man kan mærke en reel forskel i sin energi. Men ofte er det ikke de store revolutioner, der virker bedst. Det er de små, bevidste valg, vi begynder at gentage.

• En gåtur i dagslys
• En aften uden skærm
• Mere søvn
• Mindre støj
• En god samtale
• Et måltid i ro
• Tid med et menneske, der gør os godt
• En lille aktivitet, der skaber glæde eller fordybelse

Når vi gør den slags lidt oftere, begynder vores indre system at falde mere til ro. Vi mærker os selv tydeligere. Vi får mere adgang til overskud, tålmodighed og kontakt.

Det behøver ikke være perfekt, men det skal bare være ægte.

Hvis du lever i et parforhold

For mange gælder det, at energien ikke kun påvirkes af arbejde og hverdagsliv, men også af kvaliteten af de nære relationer. Og her spiller parforholdet en stor rolle.

Mange par er dygtige til at få hverdagen til at fungere. De får børnene afsted, passer arbejdet, handler ind, holder styr på praktikken og får hjulene til at køre rundt. Men midt i alt det kan forbindelsen til hinanden glide i baggrunden.

Ikke nødvendigvis fordi kærligheden er væk, men fordi opmærksomheden er væk.

Et parforhold kan ikke leve af gode intentioner alene. Det lever af tid, nærvær, interesse og kontakt. Hvis relationen skal være et sted, hvor man også lader op, kræver det, at man investerer i den. Ikke kun når der er konflikt, eller når noget er ved at gå galt. Men som en del af den løbende omsorg for forholdet.

Det behøver ikke være stort eller avanceret. Det kan være tyve minutter uden telefoner, en gåtur, en kop kaffe i ro, eller en samtale, der ikke kun handler om praktik, men også om, hvordan man egentlig har det.

Noget af det, der ofte sker, når et parforhold kommer under pres, er, at fokus flytter sig over på det, der ikke fungerer. Det den anden glemmer, det der irriterer, det der mangler. Og jo mere opmærksomhed vi giver det, der ikke virker, jo mere kommer det til at definere relationen.

Det betyder ikke, at problemer skal ties ihjel. Men det betyder, at forholdet også har brug for, at vi husker det, der faktisk virker. Det der stadig er godt, det vi stadig sætter pris på, det der stadig forbinder.

Et stærkt parforhold handler heller ikke om at lave hinanden om. De fleste mennesker har ikke lyst til at blive gjort til et projekt. Tværtimod opstår der ofte mere nærhed, når vi bliver mindre optagede af at forme den anden og mere nysgerrige på både os selv og hinanden.

Hvad bliver egentlig ramt i mig?
Hvad længes jeg efter?
Hvad har jeg brug for at sige tydeligere?
Hvad er mit eget ansvar i den dynamik, vi står i?

Den form for refleksion skaber ofte mere bevægelse end kritik gør.

Samtidig styrkes parforholdet, når man gør flere af de ting sammen, som giver liv. Fælles gode oplevelser, humor, natur, musik, bevægelse, samtaler eller bare stille tid sammen kan være med til at genopbygge nærhed og energi. Når vi har det godt sammen, bliver det lettere at forstå hinanden, tale sammen og finde tilbage til varmen.

Hvis du er single

Det er vigtigt at sige, at opladning ikke kun handler om at have en partner. Det handler i høj grad også om relationen til dig selv og om det liv, du skaber omkring dig.

At være single er ikke det samme som at være alene eller afkoblet. Det kan også være en mulighed for at komme tættere på egne behov, egen rytme og de relationer, der faktisk nærer. Nære venner, familie, fællesskaber og meningsfulde samtaler kan være stærke kilder til energi, tryghed og livsglæde.

For nogle er det også en vigtig del af opladningen at lære at nyde sit eget selskab mere. At kunne være alene uden at føle sig ensom. At skabe weekender og hverdage, hvor der også er plads til ro, selvkontakt og glæde i det liv, man står i.

At lade op handler i den forstand ikke kun om kærlighed i romantisk form. Det handler om at føle sig forbundet — med sig selv, med sit liv og med de mennesker, der betyder noget.

Et godt sted at begynde

Hvis du gerne vil gøre noget aktivt for at lade mere op, kan du begynde helt enkelt.

• Vælg én eller to ting, du vil prioritere den kommende weekend eller uge, som styrker din fysiske sundhed.
• Vælg én eller to ting, der styrker din mentale sundhed.
• Vælg én eller to ting, der styrker din sociale sundhed.

Måske er det nok til at skabe en anden fornemmelse i kroppen. Måske er det nok til, at du mærker lidt mere energi, lidt mere ro, lidt mere glæde, lidt mere kontakt.

Når vi bliver mere bevidste om, hvad der dræner os, og hvad der nærer os, bliver det også lettere at tage ansvar for vores energi og trivsel. Ikke som endnu en opgave, vi skal løse perfekt, men som en venlig og nødvendig måde at passe på os selv på.

For energien kommer ikke altid af sig selv, men den kan næres, skridt for skridt.

Og måske er det netop nu et godt tidspunkt at spørge dig selv:

Hvad har jeg brug for mere af, hvis jeg skal føle mig mere opladet, mere glad og mere i kontakt med mig selv?

Mange hilsener

Human Support