Præstationsangst

Rigtig mange mennesker bliver konfronteret med deres præstationsangst i en tid, hvor mange af os er vendt tilbage til en “normal” hverdag og arbejdsgang – men der er håb, for både kort og langsigtede strategier. 

Vi lever i et samfund, hvor vi lærer at stille enorme krav til os selv. Vi skal være dygtige i skolen og på arbejde, vi skal være gode og nærværende kærester, forældre og venner. Vi vil samtidig gerne realisere os selv og dyrke maraton, Ironman, yoga, meditation og i det hele taget have tid og overskud til at realisere os selv og vores potentiale. Samtidig kan et tal til eksamen eller en afgørende præsentation have store positive eller negative konsekvenser for vores fremtid. Vi bliver målt og vejet efter vores præstationer, så der er ikke noget at sige til at mange mennesker bliver ramt af angst.

 

 

Præstationsangst er et udbredt fænomen

 

Præstationsangst er et udbredt fænomen, der særligt rammer de mange mennesker, der skal holde oplæg, foredrag eller til går til prøver eller eksamen, men det er også et fænomen som mange mennesker dagligt har inde på livet.  

Det rammer os i forhold til mindre eller større angstanfald, kortere lunte, dårligt humør, kropsligt ubehag, black-out under eksamination og lignende symptomer. Men det rammer også mange ganske almindelige mennesker i sociale sammenhænge, ved afholdelse af møder, samt ved dagligdagsrutiner, hvor angsten overmander en og hvor man bliver voldsomt optaget af, hvad andre mon tænker og ønsker.   

Det er vigtigt at vi får givet hjælp til at behandle symptomer her og nu, men der skal også værktøjer til at hindre, at symptomerne dukker op igen – altså de langsigtede strategier.  

Vi vil her give nogle korte bud på hvad der kan hjælpe på præstationsangsten her og nu, og vi vil samtidig vise, hvad der virker på længere sigt.

 

Lyt også til: Angst og personligt lederskab

 

6 gode råd til din præstationsangst her og nu: 

 

1. 1. Arbejd med din grounding. Træk vejret dybt, samtidig med at du placerer begge fødder solidt på jorden. Den dybe vejrtrækning er meget vigtig, da åndedrættet regulerer dit centralnervesystem, så du får mere ro på, og får dæmpet din angst.  
   2. Tal med din omgangskreds om, hvad du er bange for, så du får lettet noget af presset. Det er meget at bære på præstationsangst og endnu tungere at bære på det alene. 
   3. Accepter og sig højt at du er nervøs, når du er nervøs. Det er ikke et svaghedstegn at være nervøs op til en præstation, det er snarere helt naturligt. Og alle kender til det, derfor kan de fleste også godt forstå, at man kan være nervøs. Når det er sagt højt, sker der i øvrigt ofte det, at nervøsiteten letter lidt. 
   4. Find dine venner. Når vi bliver bange eller angste, så husk at finde dine venner. Din lærer, der eksaminerer, vil jo oftest den samme gode hensigt som dig, nemlig at du skal præstere så godt som muligt. Og hvis du står og skal lave en præsentation eller et foredrag, så lad være med at bruge energi på dem, der oftest er kritiske eller dem, som gør dig nervøs. Tag kontakt og kig på dem, der smiler og vil dig det godt, for de er der nemlig altid. 
   5. Husk at sætte et realistisk ambitionsniveau. Det handler ikke altid om at få topkarakterer, særligt ikke hvis du ikke har haft de optimale forhold til at forberede dig. Så det er vigtigt, at du sætter overliggeren i både øjen- og gribehøjde. Og husk, at karakterer og andres vurderinger ikke betyder alt her i verden. 
   6. Forbered dig godt, så du kan dit oplæg, og er tryg ved at du i hvert fald til at starte med det stof, du er sikker i. Så er du godt i gang. Men lad være med at overforberede dig, det giver ofte det stik modsatte resultat.

5 gode råd til din præstationsangst på længere sigt: 

 

1. 1. Kig på dit generelle ambitionsniveau. Når vi igen og igen bliver præstationsangste, er det ofte fordi vi generelt sætter vores ambitionsniveau for højt. En justering her kan gøre underværker.
   2. Hvad ligger bag præstationsangsten? Der kan ligge mange forskellige temaer bag en præstationsangst, såsom krav fra barndommen, manglende anerkendelse, utilstrækkelig forventningsafstemning. Hvad det end er, er det vigtigt at finde kilden, så man forstår sin angst.  
   3. Lever du efter dine egne værdier, eller andres værdisæt? Mange mennesker lever efter andres krav og værdier, og her fylder forældre pudsigt nok rigtig meget. Justering og realitetstjek af dit eget værdisæt er en rigtig god investering. 
   4. Justering af det daglige pres. Hvis du dagligt arbejder under et for stort pres, bliver din kapacitet og dit udviklingsrum mindre. Dette kan skabe præstationsangst. 
   5. Bliv bedre til at anerkende dig selv og stop fejlfinding. Det er helt naturligt at lave fejl, det sker for alle, også under præsentationer. I en efterfølgende evaluering af en opgave eller præsentation er det vigtigt at kigge på det der fungerede rigtig godt og anerkende sig selv for det. Du må også gerne vende det der kunne gøres bedre, men brug det konstruktivt og lad være med at gå på udkig efter ting der kunne gøres bedre. 

4.  

Vi håber vores artikel og vigtige råd giver dig inspiration til at gøre noget ved din præstationsangst. Det er vigtigt ikke at kaste sig over alle rådene på en gang, men at du starter med at udvælge dem der giver mest mening, eller dem der vil give den største værdi for dig.
Ind i mellem kan det være vigtigt at tage i mod hjælp udefra. Det kan du altid vende med vores supportere på chatten, der vil rådgive dig efter bedste evne.    

Efterreflektion

 

Vi anbefaler at du lige bruger 5 minutter på spørgsmålene nedenfor.

Øvelsen kan hjælpe dig til at forholde dig til og integrere det læste stof, og støtte dig i at få handlet på de ting der er vigtige for dig:

1. Hvilke 2-3 pointer i artiklen har givet mening eller resoneret mest hos dig?

2. Nedenfor har vi listet 5 punkter, som du kan arbejde med i den kommende uge:

• • Hvad vil jeg konkret gøre?

• • Hvordan vil jeg gøre det?

• • Hvem involverer det?

• • Hvornår vil jeg gøre det?

• • Hvornår evaluerer jeg på hvordan det er gået?

Vi håber du fandt og fik den inspiration du søgte og hvis du mod forventning ikke gjorde det, er vores chat- og telefonrådgivning åben. Her vil vores dygtige personale gøre hvad de kan for at hjælpe dig med at løse de udfordringer du måtte have.

 

Besøg vores nye hjemmeside humanperformance.dk og få lidt inspiration til hvordan vi arbejder med Mental-, fysisk og social sundhed i virksomheder.