Sådan forebygger du vinterdepression

Vi kender alle til det. Dagene bliver kortere, de lyse timer bliver færre, og mange mennesker får instinktivt lyst til at gå i hi, nøjagtig ligesom visse dyrearter gør.  

Så der er faktisk en biologisk forklaring på, at vores energiniveau nedsættes, at vi søger indendørs, og at vi bliver en smule mere indesluttede og introverte. På en måde er det naturstridigt, at vi skal kunne opretholde det samme energiniveau på denne tid af året, nøjagtig på samme måde som, at effektiviteten og energiniveauet falder om sommeren, når det er rigtig varmt. Der er bare en væsentlig forskel på varme og lys i forhold til kulde og mørke. Det påvirker os og ændrer vores adfærd markant, hvis ikke vi forebygger og er på forkant med det sene efterår og vinteren. 

Men der er håb, for vi har samtidig en del teknologi og viden og en masse handlemuligheder, der gør vores livsvilkår væsentlig anderledes end dyrs. Vi kan tage lysterapi, spise ekstra D-vitaminer, spise sundt, træne sundt, hvile, være sociale m.m. 

De fleste mennesker, der rammes af depressiv adfærd eller vinterdepression, kan forudse, at det kommer til at ske, og de kan oveni købet fortælle omgivelserne, hvad deres udfordringer er. Det er desværre ikke alle, der gør noget ved det i tide, hvilket faktisk er mere enkelt, end man skulle tro. Vi ændrer nemlig alle adfærd i takt med at årstiderne skifter, og de fleste mennesker har 4-5 vigtige markører, der gør dem indadvendte eller deprimerede, hvis ikke de gør noget anderledes. For nogle år siden opdagede jeg selv, at jeg blev en smule mere indesluttet, og da jeg gik på opdagelse i mine egne mønstre, viste det sig at jeg på flere områder ændrede adfærd.  

Læs også: Depression og personligt lederskab

I vintermånederne kan dine markører eksempelvis være: 

• At trække sig indendørs og mangel på sol og lys 
• Manglende D-vitaminer 
• For lidt bevægelse 
• Usunde spisevaner 
• Mindre social aktivitet 

Så hvis vi skal undgå at få nedsat vores funktions- og energiniveau, og hvis vi vil opretholde en god livskvalitet, skal vi altså sørge for at holde fast i vores sommer- og efterårsadfærd på disse områder, hvilket vil forebygge depressiv adfærd og depression. 

Start med at finde ud af hvad dine markører eller udfordringer er. Hvor er det at du skal være særlig opmærksom, inden at du laver en plan for, hvordan du kan holde fast i de vaner der fungerede i sommer og efterårsmånederne.