Søvn og middagslur

De fleste kender til, at det ikke er alle dage, man er lige frisk, og hvis nattesøvnen synes for langt væk, kan man af og til få lyst til at bearbejde dagens strabadser med en god eftermiddagslur.  

Men er det en god ide? Kan jeg ‘oplagre’ søvnen og ‘bygge videre’ på den efterfølgende? Kan vi for eksempel sove to timer om eftermiddagen og yderligere seks timer om natten for så at have energi om morgenen svarende til otte timers søvn?  

Det er præcis det princip, vi skal dykke lidt ned i. Ny dansk forskning viser, at det er det samlede antal timer som er afgørende, og her skal de fleste mennesker have mellem 7-9 timers søvn. Dette understøttes af den internationale søvnforsker Gordon Wildschiødtz: ”Man kan uden problemer lægge søvnperioden på forskellige perioder af døgnet. Hvis man bruger noget af sin søvn om eftermiddagen, kan man få sværere ved at falde i søvn om natten, men hvis man stadig kan sove godt om natten, og har det fint med det, er det helt uproblematisk.”  

Problemet ligger i, at man efter et par timer på øjet efter arbejde, skole eller lignende, har svært ved at falde i søvn om aftenen, og at det derfor kan være svært at opnå det samlede antal timer. Du kan dog i princippet godt gå lidt senere i seng om aftenen, hvis du har sovet et par timer om eftermiddagen. 

Med opgaver og projekter, eller lektier og eksamener hængende over hovedet, kan man ofte rende rundt med dårlig samvittighed over ikke at få nok søvn, udover at man heller ikke er rigtig klar i hovedet.   

 Kroppen tilpasser sig rytmen  

Hvad så med de forskellige stadier af den gode nattesøvn? Kan man opnå den dybe søvn, REM-søvnen og de andre søvnstadier, hvis man fordeler søvnen over hele døgnet og bare sover et par timer ad gangen?  Heller ikke her er der et problem, siger Gordon Wildschiødtz. Han fortæller, at menneskets søvncyklus, der indeholder alle søvnstadierne, kun varer cirka 90 minutter. I løbet af nattesøvnen bliver den cyklus så gentaget flere gange. Hvis man for eksempel sover de to timer om eftermiddagen, kan man godt nå igennem en cyklus. Og kroppen vil også tilpasse sig, hvis man ofte benytter sig af denne søvnrytme. Der sker nogle indstillinger i kroppen, så vi hurtigt går ned i dyb søvn, hvis vi har behov for det. Hvis du følger rytmen mere regelmæssigt, vil kroppen kunne tilpasse sig.   

Læs også: Søvn, hvile og stress

Kan man indhente søvn i weekenden  

Til gengæld er det ikke helt så nemt for dem, der får for lidt søvn i løbet af ugen, hvor de efterfølgende forsøger at indhente det i løbet af weekenden. Undersøgelser fra USA og Sverige har nemlig tidligere vist, at det tager en uge eller mere at indhente de negative konsekvenser for indlæringen, som et ugelangt søvnunderskud forårsager.  

Så hvis man får for lidt søvn om natten, bør man endelig snuppe den eftermiddagslur, men altså ikke forsøge at indhente det hele i weekenden i stedet.