Søvn, hvile og stress

 

Vi sover næsten en tredjedel af livet, hvilket understreger vigtigheden af at have søvn med kvalitet. Søvn er noget, mange mennesker tager for givet, men det er nok de færreste mennesker, der ved, hvor vigtig søvn i virkeligheden er, og hvor store konsekvenser et dårligt søvnmønster kan have. 

Søvn og hvile er af afgørende betydning for et sundt helbred for alle mennesker og er særdeles vigtigt i forbindelse med depression og stress. Meget tyder på, at der er en stærk kobling mellem immunforsvaret, søvnmangel og depression. Når vi sover, arbejder kroppen med en del restituerende processer, der styrker kroppen og holder os sunde og raske.  

Derudover er en god nats søvn afgørende for, hvordan vi går den kommende dag i møde, da søvnen har stor indvirkning på vores humør og generelle overskud. Når vi ikke får søvn nok, bliver vores mentale overskud mindre, vores lunte kortere, og vi bliver ofte mere nærtagende. Vi vil også være mere tilbøjelige til at aflyse aftaler, springe træningen over, spise mere mindre sundt, hvilket alle er aktiviteter, der skal holde os bedre i balance.  

Der er mange gode og velmenende råd derude, og vi byder naturligvis også ind med de råd, som vi finder vigtigst.  

Det er dog vigtigt at gøre sig klart, at det er med søvn, som det er med mange andre vaner. Dårlige søvnvaner kommer i bogstaveligste forstand ikke over natten, men er oftest indøvet over længere tid. Det kan være vi typisk drikker alkohol eller kaffe om aftenen, ser TV tæt ved sengetid, har mobilen eller TV’et med i seng eller andre dårlige vaner, der forstyrrer nattesøvnen. Det betyder også, at de nye gode sovevaner skal trænes, hvilket tager et stykke tid. De nedenstående råd virker altså, og de virker godt. Nogle af dem virker bedre på dig end andre, så prioriter 4-5 af dem til en start og fortvivl ikke, hvis ikke du mærker virkningen med det samme. Det skal nok komme! 

Her er 10 gode råd, der kan få dig til at sove bedre om natten: 

1. 1. Tag en rolig stund inden nattesøvnen, så du forbereder organismen på natten 

2. 2. Sluk alt lyset og mørklæg vinduer 

3. 3. Sænk temperaturen i soveværelset til 18-19 grader, eller anskaf en blæser til at stå natten over 

4. 4. Luk larm og støj ude, det forstyrrer nattesøvnen. 

5. 5. Skriv en to do-liste, hvis du ligger og grubler over ting, du ikke har nået. 

6. 6. Undgå at træne tæt på din sengetid 

7. 7. Undgå spisning og alkohol før sengetid 

8. 8. Visualiser dig til ro og vend de negative tanker 

9. 9. Prøv en åndedrætsøvelse eller en kortere meditation 

10. Stå op, hvis intet andet virker 

Mange mennesker har vænnet sig til dårlige og usunde søvn- og hvilevaner uden at tænke over det. Kroppen har en stor tolerance, hvilket betyder, at vi ofte vænner os til at sove dårligt og ofte lærer at leve med det. Men der er rigtig meget at hente ved at forbedre kvaliteten i din søvn og ved at huske at hvile og holde pauser i løbet af dagen.  

Når du har fået styr på din søvn, så kan du med fordel tjekke denne artikel ud: Motion

Hvile og pauser 

Pauser og hvile er stort set lige så vigtige som søvn. Undersøgelser viser, at et af de vigtigste og enkleste råd mod stress og mentale ubalancer er at holde pauser jævnligt i løbet af dagen. Det er vigtigt at understrege, at pauser og hvile er restitutionstid til din krop og hjerne, hvor hele din organisme skal have ro og koble af, hvorfor det er vigtigt, at det foregår væk fra skærmen og gerne ude i det fri. 

Mange af os kan med meget få justeringer få flere pauser ind i vores hverdag, hvad enten vi er på job, arbejder hjemme eller går hjemme. I langt de fleste tilfælde vil vi ovenikøbet opleve, at vi bliver langt mere effektive og får langt mere overskud i hverdagen, hvis vi får indarbejdet lidt flere pauser. 

Det er vigtigt at understrege, at en pause er en pause væk fra skærmen. Det nytter altså ikke noget, hvis du er på vej ned til kaffemaskinen, griber i lommen efter din smartphone for at sms’e eller tjekke nyheder eller lignende, da det ikke giver din hjerne ro.  

Har du fysisk hårdt arbejde, er det selvfølgelig vigtigt, at kroppen får ro. Det kan være, at du helt skal hvile, men ofte vil din krop også have godt af, at du strækker den eller bevæger den let, i et andet bevægelsesmønster end det, du er vant til.  

Du kan hente meget god inspiration fra yoga, hvad vi også har artikler og podcasts om her. 

Hold aktive pauser på 15 minutter. Din hjerne har brug for pauser. Hvis du virkelig vil arbejde effektivt, kan du bruge pauserne til at lave praktiske opgaver til glæde for dig selv og din familie. Det vil give dig et overskud, der i sidste ende også er godt for din arbejdsplads. Det giver energi at få ordnet de ting, der har ligget længe og givet dig dårlig samvittighed. Når de er ryddet af vejen, kan du desuden bruge dine mentale ressourcer på at arbejde effektivt i stedet.   

Søvn er vigtig, men pauser i løbet af dagen er mindst lige så vigtige, samt en effektiv måde at holde dit stressniveau nede på. Hvis du husker dine pauser, vil du opdage at du bliver mindst lige så effektiv og mere nærværende. Pauserne i løbet af dagen vil oveni købet gøre, at du også har energi og overskud efter endt arbejdsdag til glæde for dig selv og dine nærmeste.