Julen er jo hjerternes fest og en tid, som mange familier og børn ser frem til. For mange familier og parforhold er juletiden desværre også en stresset periode, med for lidt nærvær, manglende kvalitetstid og for mange spekulationer.
Juletid er for mange mennesker en meget sammensat og følelsesmæssig turbulent periode. Julen er for mange det samlingspunkt for familien, som man glæder sig til og som særligt børnene ser frem til. Men julen kan af forskellige årsager også ende med stress og jag uden det nærvær og de gode stunder, som de fleste af os drømmer om.
Stress opstår, når det ydre pres på familien bliver for stort samtidig med, at vi ikke har værktøjerne til at håndtere dem.
Læs også: Stress guidance
Her kommer syv gode selvhjælpsråd, der kan afhjælpe julestressen:
1. Juster og koordiner jeres forventninger til julen
Hvad enten du lever alene, i et parforhold, eller du har børn, er det vigtigt at kigge dine forventninger til julen efter i sømmene. Hvad er dine forventninger til julen, har du samme forventninger som din partner, og hvad med jeres børn? Mange parforhold bruger for megen negativ energi på ikke at have afstemt deres forventninger, inden juleræset går løs. Forventninger handler eksempelvis om, hvor meget vi skal være sammen med familien, hvilken del af familien vi skal være sammen med, og hvor meget skal vi skal være sammen med kun den nære familie. Det handler om, hvilke ting og aktiviteter vi skal være sammen om, og det handler sidst men ikke mindst om økonomi.
2. Fastsæt et budget for julen, som er realistisk, så julen ikke slår bunden ud af jeres privatøkonomi
Julen kan blive en stor belastning psykisk og økonomisk, hvis ikke vi forholder os til økonomien. Mange par går rundt med stress og frustrationer, fordi de økonomiske forhold omkring julen ikke er afstemt indbyrdes, og ikke er afstemt i forhold til den øvrige husholdningsøkonomi. Så ved i god tid inden at forholde jer til økonomien, og til hvilket budget julen kan bære, slipper I for mange frustrationer og flere måneders overtræk på kontoen efterfølgende. Økonomi spiller en meget væsentlig rolle i forhold til stress, og en kollapset juleøkonomi kan få store konsekvenser for dagligdagen flere måneder efter.
3. Færdiggør dit arbejde inden julen, så du får fri og tilbragt tid med familien og de nærmeste
Der er ikke noget som arbejde, der kan stresse i julen, men hvis du i god tid beslutter dig for og planlægger, hvad der skal være færdiggjort inden julen, kan du hjælpe dig selv af med en væsentlig stressfaktor. Den vigtigste beslutning omkring arbejde er dog beslutningen om, at arbejdet ikke skal fylde og stresse i julen. Når beslutningen er taget, kan du med en anden ro planlægge, hvordan det så kan lade sig gøre. At der er ro omkring arbejdet, er en forudsætning for at kunne have et godt og nærværende samvær med din familie og dine venner i julen.
4. Kvalitativ kontakt med de nærmeste er vigtigt. Ofte skal der kun en ganske kort samtale til at fjerne mange af vores bekymringer eller fantasier, når tingene hober sig op
Kvalitativ kontakt og investering af tid og energi med familien og i parforholdet er af afgørende betydning for at få forholdet til at udvikle sig, og er af afgørende betydning for vores livskvalitet i det hele taget. Kontakt med andre er samtidig med til at dæmpe vores stress niveau, hvis vi bruger den rigtigt. Mange af vores bekymringer og forestillinger om hvordan andre tænker om os, eksempelvis hvis vi ikke har det samme budget til julegaverne som tidligere, er ofte unødige og kan afhjælpes ved en fornuftig snak om tingene. I langt de fleste tilfælde vil vi møde langt større forståelse fra vores omgivelser, end vi forestiller os, og end vi havde frygtet. Mange vanskelige samtaler som vi har brugt uendelig meget tid på at gøre os forestillinger om, kan gøres meget lettere ved at snakke med de involverede parter i tide. Jo før du deler dine bekymringer med andre, desto lettere bliver det.
5. Husk at anerkende og værdsætte dig selv og hinanden
Mange par der lever i en udfordrende og presset hverdag mister tilliden og trygheden til hinanden. Det, der tidligere føltes så godt og trygt tidligere i forholdet eller i forelskelsen, føles nu anderledes utrygt og ind i mellem ukærligt. Hvis vi lærer at anerkende og værdsætte hinanden, kommer vi langt hurtige på sporet og finder lettere ind til hinanden. Det kan være svært i en kultur, hvor vi er særdeles gode til at kigge på det, der ikke virker. Midlet er at lytte til hinanden og sætte lys på alt det, der virker og er livfuldt i forholdet og gøre ting sammen, som vi godt kan lide, for at finde tilbage til det, der en gang føltes tillidsfuldt og trygt. Juletiden er tiden, hvor der er rum og plads til værdsættelse og anerkendelse, det kræver ofte ”bare”, at vi husker det og prioriterer det.
6. Hvis du føler dig stresset op til jul, sørg for rigelig motion og spis rigtigt. Så start allerede nu med at styrke din organisme med ekstra kosttilskud
Stress, forebyggelse og håndtering handler i høj grad om at styrke din organisme, så den i højere grad kan stå imod julepresset. Fordelene ved at dyrke motion er utallige og omfatter bl.a. øget velvære, bedre og stærkere immunforsvar, du kommer af med ophobet stress, får mere energi, organismen producerer ”lykkehormoner,” der gør dig glad og øger velvære. Motion styrker desuden hjertet, og sikrer dig, at du kan holde vægten med al den gode julemad.
7. Ekstra vitaminer og mineraler og særligt B og D-vitaminer gør underværker i en kold og mørk tid
Styrk din krop yderligere med ekstra vitaminer og mineraler, hvis du er stresset, så du kan styrke din organisme og dine organer optimalt. En meget stor andel af vinterdepressioner skyldes ikke kun mangel på lys, men skyldes D-vitamin mangel. Særligt dine binyrer er belastet og udskiller for meget kortisol, når du har stress, og du kan blandt andet styrke binyrerne med ekstra B-vitaminer.
Hvis du følger hovedparten af disse råd, er der gode chancer for at gå imod julen uden unødig stress – Rigtig god jul!sk
Efterreflektion
Vi anbefaler at du lige bruger 5 minutter på spørgsmålene nedenfor.
Øvelsen kan hjælpe dig til at forholde dig til og integrere det læste stof, og støtte dig i at få handlet på de ting der er vigtige for dig:
- Hvilke 2-3 pointer i artiklen har givet mening eller resoneret mest hos dig?
- Nedenfor har vi listet 5 punkter, som du kan arbejde med i den kommende uge:
-
- Hvad vil jeg konkret gøre?
-
- Hvordan vil jeg gøre det?
-
- Hvem involverer det?
-
- Hvornår vil jeg gøre det?
-
- Hvornår evaluerer jeg på hvordan det er gået?
Vi håber du fandt og fik den inspiration du søgte og hvis du mod forventning ikke gjorde det, er vores chat- og telefonrådgivning åben. Her vil vores dygtige personale gøre hvad de kan for at hjælpe dig med at løse de udfordringer du måtte have.
Besøg vores nye hjemmeside humanperformance.dk og få lidt inspiration til hvordan vi arbejder med Mental-, fysisk og social sundhed i virksomheder.