Styrketræning virker mod depression

De fleste af os kender lidt til det. Den mørke kolde tid gør det svært at holde energien og humøret oppe. 

Vi trækker os naturligt nok indenfor, og mange mennesker kæmper med depressiv adfærd eller måske ligefrem depression. Men der er råd at hente, og de fleste kan undgå at tage medicin, hvis bare de benytter kroppens naturlige humørmedicin:  endorfinerne, som kroppen udskiller ved fysisk træning. 

Undersøgelser viser, at netop styrketræning hjælper på depression. Symptomerne på depression forsvinder i så høj en grad, når man styrketræner, at det kan betragtes på lige fod med en klinisk behandling. Effekten af styrketræning ift. symptomerne på depression er omtrent lige så effektivt som medicinsk behandling, konkluderer forskerne bag det nye studie.   

Et studie fra Karolinska Instituttet i Stockholm viser, at styrketræning reducerer symptomerne på depression i så høj en grad, at det har klinisk betydning, og er omtrent lige så effektivt som medicinsk behandling. Studiet viser, at når man styrketræner flere gange på en uge, har det på sigt en positiv effekt på tungsind.   

Cirka halvdelen af deltagerne deltog i et styrketræningsprogram efter internationale træningsanbefalinger, der lød på 150 minutters træning om ugen, fordelt over 2 eller flere træningsgange. Den anden halvdel af forsøgsdeltagerne skulle ikke ændre vaner.  

Resultatet viste, at sammenlignet med deltagerne der gjorde som de plejede, fik gruppen som styrketrænede: 

• Bedre humør 
• Større interesse for aktiviteter af forskellig art 
• Mindre følelse af værdiløshed 

Resultatet kunne ses på tværs af deltagernes alder, køn, sundhedstilstand, de specifikke øvelser deltagerne lavede, og deres forbedringer i fysisk styrke.  

Man behøvede altså ikke være sund i forvejen eller blive stærk for at få effekt af træningen på sine depressive symptomer.  

Hvor meget skal du så træne? 

• Styrketræning mindst 2 dage om ugen 
• Man udfører hver gang 8 til 10 forskellige styrkende øvelser  
• For hver øvelse laver man 8 til 12 gentagelser 

Det psykiske aspekt ved træning har stor betydning 

En anden mulig forklaring på, at styrketræning og træning generelt virker på depression, er den indirekte psykologiske effekt. Mere specifikt handler det i mange tilfælde om at have en ramme i sit liv og noget, man skal foretage sig. Dette sammenholdt med, at man under styrketræningen også får mulighed for at samarbejde om øvelserne og på den måde stimulerer socialt samvær. “Der er også et socialt aspekt, der kommer ind i træning. Det foregår ofte i et fitnesscenter, hvor folk taler sammen. Det, tror jeg, kan ofte hjælpe folk med depression. Træning giver desuden struktur i livet og kan være en distraktion i forhold til daglige bekymringer, og et skifte af opmærksomhed til mere neutrale eller positive tanker,” siger Mats Hallgren.  

Så hvis du har tendens til depression eller depressive tilstande, kan det være, at det er noget for dig at træne dig til et bedre humør. Det er helt sikkert den sundeste bivirkningsfrie medicin, samtidig med at du vedligeholder eller øger din muskelmasse, så du livet igennem kan opretholde en god og sund fysisk sundhed.