Træningsskader og stress

Træningsskader er for de fleste idrætsudøvere, både på elite- og hobbyplan, en uundgåelig del af livet. Selvom vi ikke helt kan slippe uden om skader, er der alligevel en del, vi selv kan gøre for at undgå eller begrænse risikoen for skader. 

Korrekt ernæring og hydrering, samt styrke og konditionstræning er alle vigtige elementer, til forebyggelse af skader, men der er en betydelig faktor, som ofte bliver overset, hvilket er mental ubalance. 

Undersøgelser, der er lavet om forebyggelse af skader viser, at du har en øget risiko for skader, hvis du eksempelvis har et højt dagligt stressniveau.

En af hovedårsagerne til denne øgede risiko for skade er, at mentale ubalancer påvirker dig både psykisk og fysisk, og bl.a. påvirker: 

• Dit perifere syn 
• Din distraktionstærskel 
• Din evne til at træffe hurtige beslutning 
• Øget muskelspænding 
• Nedsat koordineringsevne 
• Dårligere balance  
• Øget træthed 

De ovennævnte symptomer kan let føre til skader, særligt hvis du også dyrker konkurrencesport. Heldigvis er det ikke alt pres, som forårsager stressrespons. I de fleste tilfælde vil du kun opleve symptomerne ovenfor i mindre grad, hvis du føler, at du ikke er i stand til at håndtere udfordringen, som du står foran.  

Hvis du har ressourcer, support og færdigheder til at møde udfordrende livssituationer uden at føle et mentalt pres, kan du reducere din risiko for skader betydeligt.  

Hvis du vil undgå skader, er det tid til at tænke på de psykologiske faktorer, der kan øge (eller formindske) din stressrespons. Som hjælp til din skadesforebyggelsesstrategi kan det være godt, at tænke på de 3 R’er (Recovery, Relationships and Resilience) næste gang du føler dig presset udover din mentale grænse. 

Recovery

Hvis du oplever, at det kan være svært at komme afsted til træningen, hold eller solo, kan der være flere årsager til det. Nedenstående evidensbaserede aktiviteter styrker din restitution, og reducerer din negative respons på mental ubalance. Det kan være godt i perioder at foretage minimum to af aktiviteterne dagligt:  

• Tag en lur eller hvil dig kort om eftermiddagen 
• Lyt til musik 
• Ophold dig i naturen 
• Grin højlydt 
• Få massage 
• Hjælpe andre mennesker 
• Mindfulness meditation 

Relationships

Tilbring tid med dem, du holder af. Forskning viser, at tid, du bruger sammen med andre og på sociale aktiviteter i det hele taget, har en positiv indvirkning på livets stressorer.  Uanset om I ses til en kop kaffe, tager en øl, går en tur eller cykler sammen, så er det at være proaktiv i forhold til opbygning af dit sociale netværk en af de vigtigste ting, du kan gøre for at håndtere stress.  

Resilience (Modstandsdygtighed) 

Modstandsdygtighed eller “hårdhed” er en personlig egenskab, der består af tre faktorer: Engagement, kontrol og udfordring. 

Atleter, der er hårdføre, er mindre tilbøjelige til at blive påvirkede af negative livsstressorer og har større sandsynlighed for at opnå få positive resultater.  

Du kan træne din modstandsdygtighed, ved at fokusere på: 

• Træning af din udholdenhed  

• Øge din forståelse for, at visse ting er uden for din kontrol. Du kan sagtens foretage handlinger uden for din komfortzone, uden at du helt mister kontrollen. 
• At se stressorer og tilbageslag som normale, naturlige og uundgåelige dele af livet, og se dem som muligheder for vækst (udfordring). 

Du kan ikke forhindre alle skader, men du kan øge dine odds for ikke at blive skadet, når du er opmærksom på styrkelse af både din krop og dit sind.  

Vi fokuserer ofte ikke nok på de mentale og følelsesmæssige dele af vores træning eller sportsresultater, men ved i højere grad at udnytte kraften i disse færdigheder, vil vi kunne reducere risikoen for skader væsentligt, også når vi uundgåeligt bliver ramt mentalt.