Skilsmisse – hvad gør jeg? 

De fleste af os har været igennem det eller vil igennem livet prøve det en eller flere gange.  

Brud i parforholdet eller skilsmisse er for langt de fleste par en lang og udfordrende proces, der kan tage flere år at komme sig oven på. En dag er du nærmest følelsesløs og lammet (benægtelse), og næste dag er du opfyldt af vrede, som igen kan afløses af: ’tænk, hvis jeg nu bare gjorde sådan, så ville han/hun måske komme tilbage.’  Bedst som man tror, man er kommet videre, møder man en gammel ven, der bringer minder tilbage omkring eks’en, og så er man tilbage ved ’square one’ igen.   

Der er desværre ingen skabeloner eller quick-fixes, som virker. Vi skal igennem sorgen, hvad enten vi vil det eller ej. Rigtig mange mennesker tror, de kommer igennem tabet, ved at knibe balderne sammen og ignorere egne følelser. Det er imidlertid en rigtig dårlig ide, da sorgen eller tabet skal bearbejdes. Hvis ikke vi bearbejder det, dukker det efterfølgende op i mange forklædninger. 

Her kommer 7 gode råd til, hvordan du kommer bedst igennem et brud i parforholdet: 

1. Vær god og overbærende ved dig selv 

Den første periode er svær. Her er det vigtigt, at du gør en masse gode ting for dig selv, der kan give dig nyt indhold i hverdagen, og aflede dig fra alle de negative tanker.  

2. Lyt til dine følelser, der er en del af sorgen  

I stedet for at ignorere smerten og sorgen, så giv den noget mere plads og tillad dig at mærke, hvordan du har det. Hvis det føles overvældende, kan du beslutte dig for et eller to tidspunkter på dagen, hvor du giver plads til sorgen og de følelser, der følger med. Dette kan være en god ide, hvis du har en fornemmelse af, at sorgen fylder for meget 

3. Vær socialt aktiv 

Det er vigtigt, at du fylder tomrummet ud med noget godt. Det, de fleste har brug for efter et brud, er social kontakt og nogle gode venner at snakke med og gøre ting sammen med. Mænd vil ofte gerne have en aktivitet at være sammen med andre om, mens mange kvinder er bedre til at være sammen og få snakket. Begge dele er vigtigt. 

4. Få hjælp 

Mange afholder sig fra at søge hjælp hos de nærmeste af frygt for at belaste dem eller af frygt for, at de nærmeste ikke kan holde til det. Det er ikke alle ens venner eller familie, der er lige gode til at håndtere egen eller andres sorg, men langt de fleste vil gerne stille op med det, de kan. Tag imod hjælpen, hvad enten det er en god snak, en middagsinvitation eller en invitation til bare at være sammen. Hvis du har brug for professionel hjælp, så erkend det, det er der rigtig mange, der har haft brug for før dig. Jo tidligere du erkender det og får den rette hjælp, desto nemmere kommer du igennem sorgprocessen. 

5. Undgå at optrappe konflikter 

Nogle bruger konflikter som en hjælp til at adskille sig, men det er en dårlig strategi, særligt hvis der er børn involveret. For de flestes vedkommende vil der være en tid efter buddet, hvor man har fælles skæringsflader. Tag dig og din eks alvorligt og få snakket om de ting, som det er vigtigt at tale om, så I kan afslutte forholdet bedst muligt. Det sker ikke uden sorg og vrede, men det kan godt lade sig gøre uden at eskalere problemerne til konflikter. 

6. Vær opmærksom på dine grænser 

Det er vigtigt, at du respekterer dine egne grænser, også selvom du måtte have skyldfølelse over for din eks. Ingen skal tvinges til at leve i et parforhold, hvor de ikke trives eller har det godt. Alle har ret til deres egne grænser, og det er en menneskeret at træffe de beslutninger, der er bedst for den enkelte, og bedst for helheden. Vær opmærksom på, at du ikke lader dig presse i den ene eller anden retning, men mærk efter, hvad der er bedst for dig, og evt. jeres børn.  

7. Lad vær med at lægge pres på

Selvom du er helt opløst af sorg, gør det ikke noget godt at tvinge din partner tilbage, hvis kærligheden ikke er der længere. Så vær opmærksom på, at du ikke får lagt et pres der gør, at I få måneder efter sidder i den samme suppedas, fordi kærligheden ikke er der længere. Støt hinanden i at respektere jeres grænser, og hvis det skulle vise sig, at jeres parforhold ikke er endeligt slut, vil det altid være af betydning, at I trods vrede, uenigheder og sorg har støttet hinanden i forhold til jeres personlige grænser. 

Læs også: Gør kriser dig stærkere eller svagere?

Sorg, vrede, uenigheder og mistillid er en naturlig del af brud i parforholdet. Derfor er det vigtigt at erkende det og tage sig af det i stedet for at benægte det, konfliktoptrappe eller arbejde sorgen væk. Alle mennesker har forskellige måder at håndtere følelsesmæssig smerte på. Det er dog vigtigt, at du i denne proces bruger dit netværk, får lavet nogle gode ting for dig selv og frem for alt får snakket med nogle mennesker, der kan hjælpe dig med at opretholde en god balance i din hverdag, bearbejde sorgen og sætte hverdagen i et nyt perspektiv.