ABC-metoden

 

Forskere har udviklet en ny metode, kendt som ABC-metoden, der bygger på en ‘gør-det-selv’-tilgang, og som kan fremme din mentale sundhed. 

Mange af os, der træner fysisk, holder os i gang og tager vores fysiske træning seriøst, tænker sjældent over, at vi også kan træne vores hoved til at holde os mentalt raske og skarpe. 

Som det er tilfældet med vores fysiske sundhed, findes der enkle og praktiske metoder, som kan hjælpe os alle godt på vej mod bedre mental sundhed. 

Forskning har ført os til en metode, som fremmer mental sundhed og velvære i befolkningen. En enkelt metode, som kan bruges af alle. 

Psykiske lidelser – en stigende sygdomsbyrde 

Tidligere studier viser, at vi intuitivt ved, hvad det er, der fremmer vores psykiske sundhed, men at det ikke optager os på samme måde som vores fysiske sundhed. 

Det kan der naturligvis være mange årsager til, men en del af det er, at vi ganske enkelt ikke er vant til, eller har tradition for at tænke i de baner. 

Mentale sundhedskampagner fokuserer i dag primært på behandlingen af psykiske lidelser og forstyrrelser, tidlig intervention samt reduktion af de risikofaktorer, der fører til lidelser og sygdom. Derudover forsøger man via kampagner at aftabuisere, ved at tale om psykiske problemer.  

Men de psykiske lidelser udgør en stigende sygdomsbyrde. Det anslås, at cirka 50 procent af indbyggerne i OECD-landene vil opleve psykisk sygdom i løbet af deres levetid. 

Læs også: Efterårsdepression

‘ABC-metode’ kan fremme mental sundhed  

Så meget desto mere grund er der til at højne opmærksomheden på problemet i samfundet og til at fremme enkle og praktiske tiltag, der kan hjælpe med at opretholde et godt psykisk helbred. 

Ved at bygge på tidligere forskning i, hvad vi kan gøre for at forbedre vores mentale sundhed, har forskere udviklet en såkaldt ‘ABC-metode’, der let kan tilpasses dagliglivet. 

Tilgangen kaldes ‘Act-Belong-Commit’, som på dansk kaldes ‘ABC for mental sundhed’ og kan oversættes til:  

• • Act: Gør noget aktivt – Mennesker, som er fysisk, socialt, mentalt og spirituelt aktive, har bedre mental sundhed end mennesker, der ikke er aktive. En aktiv krop, hjerne og sind – især i selskab med andre – er naturligt berigende samt et sundt alternativ til bekymring, ængstelse, overtænkning eller depression og stress. 

• • Belong: Gør noget sammen – Brug tid sammen med familie og venner, vær en del af en gruppe og deltag i sociale aktiviteter – vær en del af et fællesskab. Vores indbyrdes relationer er grundlæggende for vores mentale sundhed i forhold til vores identitet. Vores nære relationer kan være en støtte og hjælpe os som coping-ressource, til at håndtere smerte, stress og vanskelige hændelser i livet. 

• Commit: Gør noget meningsfuldt – At foretage sig noget meningsfuldt er vitalt for vores velbefindende, og forskning har vist, at det at have et formål, der giver mening, forlænger vores liv og er med til at opretholde en sund hjerne. At give sig hen til en hobby, en udfordring, et godt formål eller det at hjælpe andre, kan styrke selvværdet og beskytte mod følelsen af håbløshed eller af ikke at være noget værd. Det at deltage socialt og bidrage til samfundet, kan opretholde hjernens funktioner og reducere følelser, der er negative for vores velbefindende, f.eks. egoisme. 

Forskning og ABC-tilgangen 

For at bevise, at disse grundregler fremmer og beskytter mental sundhed, gennemførte forskere for nylig en række studier med en nationalt repræsentativ gruppe af voksne deltagere i Irland. Deltagerne blev interviewet i starten af undersøgelsen og igen to år senere. 

Forskerne kategoriserede deltagernes aktiviteter indenfor de tre punkter, Act, Belong, Commit: 

• • Act-aktiviteter: Eksempelvis deltagelse i forskellige sociale aktiviteter og fritidsaktiviteter, som sport, biografture, spise ude eller rejse for fornøjelsens skyld. 

• • Belong-aktiviteter: Holde forbindelsen ved lige med venner, familie og diverse fælleskaber. 

• • Commit-aktiviter: Hvor hyppigt, deltagerne deltog i sociale aktiviteter og fritidsaktiviteter, var en Commit-indikator. 

Resultaterne viste, at de deltagere, der havde et højere niveau indenfor alle tre ABC-aktiviteter, fik mere: 

• • Livskvalitet 

• • Tilfredshed med livet generelt 

• • Egen vurdering af mental sundhed 

• • Beskyttelse mod udvikling af depression, angst og hjernefunktionsnedsættelse 

• • Mindre alkoholforbrug og afhængighed 

Forskning har desuden bidraget til, at tilgangen nu bliver brugt som et redskab af sundhedsfagligt personale, der hjælper personer med mentalforstyrrelser. 

Lyt også til: Angst og personligt lederskab

Ressourcer i samfundet 

ABC-tilgangen udnytter ressourcer, der allerede findes i samfundet. 

Adfærd, som fremmer mental sundhed og velvære, er hverdagsaktiviteter, som de fleste personer allerede er involveret i, og som er frit tilgængelige. Næste step er at skabe opmærksomhed omkring aktiviteterne, samt underbygge troen på, at adfærden fremmer mental sundhed. 

I Australien og Danmark har tilgangen desuden skabt forbindelse mellem forskellige fagpersoner, der yder rådgivning om ABC-metoden til mangfoldige grupper i samfundet, blandt andet teatre, kvindegrupper og idrætsklubber. Særlige målgrupper i fremtiden vil være skoler, arbejdspladser og personer, der har lidt af psykiske forstyrrelser og sygdomme. 

Vi kan altså med få og enkle midler støtte og hjælpe hinanden til bedre trivsel og mental sundhed, det kræver mest af alt opmærksomhed og en prioritering af vores mentale sundhed- på samme måde, som mange mennesker prioriterer deres fysiske sundhed.