Mindfulness og mental sundhed 

Denne artikel beskæftiger sig med 5 områder.  

Videnskabelige undersøgelser har vist, at Mindfulness kan hjælpe mennesker med forskellige udfordringer, og her kommer de 5 områder: 

1. Mindre stress  

2. Øget medfølelse   

3. Øget opmærksomhed   

4. Mindre tankemylder 

5. Bedre helbred  

Ifølge forskning indenfor neurovidenskab dæmper mindfulness-meditation aktiviteten i vores amygdala. Amygdala- ”hjernens vagthund” -er den del af hjernen, som oversætter situationer som farlige eller ufarlige. Amygdala er som oftest overaktiv, når vi befinder os i en langvarig stresstilstand og øger derved vores tilbøjelighed til at reagere med forskellige forsvarsreaktioner.  

Mindfulness-meditation forbedrer din evne til at håndtere stress  

Når amygdala aktiviteten dæmpes, øges forbindelserne til den forreste del af hjernen (det præfrontale cortex) også. Det hjælper os med at være mere rolige og mindre reaktive og gør os i stand til at tænke mere klart.  

Ingen mennesker undgår spidsbelastninger og stress reaktioner, og det kan mindfulness heller ikke hindre, da vanskeligheder er en naturlig del af livet. Med kontinuerlig mindfulness-meditations træning viser det sig dog, at vi kommer os hurtigere oven på perioder med øgede spidsbelastninger og stress reaktioner.  

Helt ned til 10 minutters mindfulness meditation kan hjælpe dig med at håndtere en stresset og krævende arbejdsdag.  

Øget medfølelse  

Kærlig omsorg, empati og medfølelse for andre menneskers velbefindende øger hjernens kredsløb for lykke og medfølelse. Det betyder i sin enkelthed, at vi bliver mere lykkelige af øget medfølelse. 

Gennem mindfulness-meditation kan evnen til at være venlig og medfølende optrænes. Denne tilgang har vist sig at føre til mere aktivitet i hjernekredsløb associeret med omsorg, kærlighed og øget generøsitet. Der er altså tale om en win-win-situation, hvor øget medfølelse over for andre også medfører følelser som øget lykke og tilfredshed hos dig selv.  

Læs også: Emotionel Intelligens

Mindfulness styrker fokus og opmærksomhed  

Mindre overraskende er det nok, at mindfulness-meditation øger opmærksomhed, da mange øvelser netop fokuserer på at træne denne færdighed. Undersøgelser viser, at mennesker, der træner mindfulness-meditation regelmæssigt, udviser øget evne til at fokusere og er mindre distraherbare. Selv under multi-tasking udviser mennesker, der har regelmæssig meditationspraksis øget koncentration, hvilket igen er forbundet med højere produktivitet.   

Mindre tankemylder 

Når vores hjerne ikke er optaget af en bestemt, bevidst aktivitet, som for eksempel at læse eller køre bil, aktiveres det, man kalder default-netværket. Når disse dele af hjernen aktiveres, oplever vi for eksempel, at vi dagdrømmer mere, at vores tanker kan gå i selvsving, at vi kan få tankemylder, eller at tankerne slet og ret kører i ring om oplevelser, vi har haft, eller bekymringer om noget, der skal ske senere.  

Netop default-netværket er sat i forbindelse med stress og forskellige psykiske lidelser, herunder depression.  

Ifølge undersøgelser dæmpes aktiviteten i default-netværket som følge af mindfulness-meditation, hvilket ses særlig tydeligt hos mennesker med lang meditationserfaring. Mindfulness-meditation kan blandt andet aflede hjernens opmærksomhed fra visse smerter og virker dermed afstressende.  

Læs også: Efterårsdepression.

Mindfulness-meditation er godt for din fysiske sundhed 

Flere undersøgelser peger på, at mindfulness-meditation også påvirker din fysiske sundhed i positiv retning. Længerevarende forhøjet inflammationsniveau er ofte stressrelateret og kan være forbundet med risiko for en lang række fysiske sygdomme. Dette kan dæmpes ved regelmæssig træning i mindfulness-meditation, hvilket både er vist i studier, hvor almindelige mennesker lærer disse færdigheder, men også i særlig grad hos mennesker med lang meditationserfaring. 

Jo flere timers meditation du sætter ind i løbet af din levetid, jo bedre bliver resultaterne på de fem områder beskrevet ovenfor. Tænk på mindfulness-meditation som en form for mental fitness, der øger din mentale og fysiske sundhed, ligesom regelmæssig træning i et fitnesscenter opbygger og forbedrer din fysiske form. Mindfulness er ikke løsningen på alle problemer og kan ikke stå alene, men der er faktisk områder, hvor det ser ud til, at mindfulness-meditation kan være et rigtig nyttigt værktøj.