Hvad er mental sundhed?

 

Denne artikel handler om mental sundhed, og vi vil give nogle bud på, hvad mental sundhed er, så du skaber det bedst mulige grundlag for at være mental sund. 

Vi vil også give dig 10 gode konkrete råd, der kan styrke dit mentale helbred. 

Hvad er mental sundhed? 

Mental sundhed er en tilstand af trivsel, hvor det enkelte menneske kan udfolde sine evner, håndtere dagligdags udfordringer og indgå i fællesskaber med andre mennesker.  

Mental sundhed er ikke kun fraværet af psykisk sygdom, men består også af livsglæde, mentale ressourcer og evner, som er nødvendige for at kunne udvikle sig og klare de udfordringer, der dukker op for alle mennesker i vores samfund.  

Når vi har balance i vores mentale sundhed, er vi i stand til både at være nærværende, og vi har styr på de vigtigste prioriteringer. Vi har ikke for travlt i hverdagen, og vi keder os heller ikke. Vores hjerne fungerer optimalt og er ikke udfordret af hukommelsessvigt eller manglende evne til at overskue ting, og vi kan sagtens tage os af komplekse problemstillinger uden at udskyde dem.  

Vi har en dagligdag uden stress, angst, tankemylder eller depression, hvilket skaber de bedste forudsætninger for et liv i balance og et liv, hvor vi lever efter de vigtigste prioriteter i vores liv.  

Mennesker, der over længere tid har dårlig mental sundhed, har højere dødelighed og større risiko for at udvikle fysisk (somatisk) såvel som psykisk sygdom (bl.a. hjertekarsygdom, stress, depression og angst).  

Men at opretholde den rette mentale balance er desværre en udfordring for mange mennesker i et samfund, hvor mange føler sig presset af ydre krav, indre pres, for høje målsætninger og sociale medier- for bare at nævne nogle få faktorer.  

Og selvom vi i vores moderne samfund på mange måder har det bedre, end vi nogensinde har haft det, ja så har omfanget af mental usundhed og manglende livslyst aldrig været større. Stress, angst og depressions statistikkerne har aldrig set værre ud, for unge såvel som voksne, end nu. Ifølge WHO er 70% af alle sygdomme stress relaterede. Altså relateret til vores usunde livsstil og manglende balance i hverdagen. Det ser altså på mange måder værre ud end nogensinde, hvad angår vores mentale sundhed.  

Hvis vi skal tage de positive briller på, så har vi mulighed for at gøre noget ved det. 

Det, der skal til, er personlig vilje og styrke til at skabe den kulturændring, der gør, at vi stopper op og fælles arbejder på at få mere balance i hverdagen.   

Vi har masser af viden og brugbare værktøjer til at gøre noget ved det. Vi har økonomiske forudsætninger og tekniske hjælpemidler. Ja med de rette prioriteringer i hverdagen kunne vi løse mange livsstilsproblematikker. 

Hvad understøtter mental sundhed? 

Mange af disse kulturændringer er selvfølgelig nødt til at foregå på et socialt eller samfundsmæssigt niveau, men det er oplagt at begynde med os selv, og de ting, vi har direkte indflydelse på. Og vi kan starte med at prioritere vores mentale sundhed, og bruge tid på aktiviteter, der bygger os op og giver os ro. 

Og når vi taler om mental sundhed, er vi også nødt til at tale om social og fysisk sundhed, da disse elementer hænger sammen.  

Det er vigtigt at være aktiv – både fysisk, mentalt og socialt. Der kan være perioder i livet og i hverdagen, hvor man har mere eller mindre mulighed eller overskud til at styrke sig selv socialt, mentalt og fysisk, fx når man får børn. Her er det vigtigt at finde balancen og måske vælge at gå en tur i naturen 15 minutter om dagen i stedet for slet ikke at bevæge sig. 

Balance er nemlig nøgleordet i forhold til at have et godt mentalt helbred.  

Bevæg dig eller dyrk motion hver dag (gerne i naturen), hvis du har mulighed for det. Prioriter dine pauser og din nattesøvn. Søvn og motion er grundstenene i et mentalt helbred, hvilket giver dig de bedste forudsætninger for at tænke klart og træffe netop de beslutninger i dit liv, som er bedst for dig. Sørg også for at spise relativt sundt og omgiv dig med mennesker, som du holder af og som stimulerer dig.  

Gode råd til din mentale sundhed 

Nedenfor giver vi dig 10 punkter, som du kan arbejde med.  

Start med 3-4 af punkterne og vælg nogle flere, når du er parat til det, så du ikke kaster dig over alle punkterne på en gang:   

• • Prioriter din nattesøvn, den er altafgørende i forhold til din mentale tilstand. 

• • Husk pauserne i løbet af dagen, så din hjerne får hvile og restitution. 

• • Sørg for at have balance i alt, hvad du foretager dig. Det gør du blandt andet ved at sænke ”overliggeren”, når kravene er for store, og du ikke kan nå det hele. 

• • Bevæg dig og/eller motioner hver dag, gerne 30-60 minutter i naturen. 

• • Spis relativt sundt og husk 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider. Det stabiliserer dit blodsukker. 

• • Start din dag med noget, du godt kan lide. Husk også at planlægge og prioritere din dag, så den kan blive effektiv, og så den indeholder aktiviteter, der øger din livs- og arbejdsglæde. 

• • Lad være med at bekymre dig om fremtiden, og hvis det er vanskeligt, så sæt 15 min. af om dagen, hvor du må bekymre dig. 

• • Lad være med at bruge tanker om bekymringer på noget, du alligevel ikke har indflydelse på. 

• • Lad være med at bekymre dig for meget om, hvad andre mennesker tænker, det er spild af tid, da de jo må tænke, hvad de vil. 

• • Husk at sige ”nej tak”, når der er for meget på paletten. Så kan du tage lidt mere fra, når du har tid og overskud. 

Vi håber, du har fået inspiration og lyst til at prioritere din mentale sundhed. De fleste mennesker kan med ganske få ændringer i hverdagen, skabe en meget større balance. Dette vil øge dit mentale overskud, din livsglæde og livsenergi, og i det hele taget give dig en bedre livskvalitet. 

 

Rigtig god fornøjelse!