10 gode råd til din eksamensangst  

Eksamensangst er et udbredt fænomen, der særligt rammer de mange mennesker, der i den kommende tid skal til prøver og eksamen. Det er også et fænomen som mange mennesker dagligt har inde på livet, når de skal holde oplæg eller lave foredrag. Her kalder vi det præstationsangst.

Angst er en naturlig reaktion på en potentiel fare, der som udgangspunkt skal beskytte os. Når den opstår i en eksamenssituation, er det fordi, vi fejlfortolker eksamenssituationen, og forveksler den med noget, der reelt er farligt. Der kan være meget på spil under en eksamen, men farligt er det ikke, og når vi forstår det, kan angsten hjælpe os til at nå den rette spændingstilstand, så hjernen er helt skarp.

Hvis din krop alligevel reagerer med decideret angst, når du sidder overfor din lærer og censor i eksamenslokalet, er det vigtigt, at du har de rigtige værktøjer til at dæmpe angsten, så du kan performe bedst muligt.

Det er vigtigt, at du får hjælp til at behandle symptomer her og nu, men der skal også værktøjer til at hindre, at symptomerne dukker op igen – altså mere langsigtede strategier.

Vi vil her give nogle korte bud på, hvad der kan hjælpe på din eksamensangst her og nu, og vi vil samtidig give nogle råd til dig om, hvad du kan gøre på længere sigt.

Lyt også til: Personligt lederskab, angst og personligt lederskab

Gode råd til din præstationsangst her og nu:

1. Brug Mindfulness meditation til at arbejde med din grounding. Der findes masser af forskellige øvelser, som du kan hente på YouTube, men særligt øvelser, hvor du laver kropsscanninger eller trækker vejret dybt, samtidig med, at du placerer begge fødder solidt på jorden, vil have god virkning. Den dybe vejrtrækning er meget vigtig, da åndedrættet regulerer dit centralnervesystem, så du får mere ro på, og får dæmpet din angst.
2. Tal med din omgangskreds om, hvad du er bange for, så du får lettet noget af presset. Det er meget at bære på eksamensangsten alene, og du vil også hurtigt finde ud af, at du ikke står alene.   
3. Accepter og sig højt, at du er nervøs, når du er nervøs. Det er ikke et svaghedstegn at være nervøs op til en eksamen, det er snarere helt naturligt. Både lærer og censor kender til problematikken og vil have forståelse for din situation. Når det er sagt højt, sker der i øvrigt ofte det, at nervøsiteten letter lidt.
4. Find dine venner. Når vi bliver bange eller angste, har vi en tendens til at se både vores lærer og censor som fjender, men det er de jo ikke. Din lærer, der eksaminerer, vil jo oftest den samme gode hensigt som dig, nemlig at du skal præstere så godt som muligt.   
5. Forbered dig godt, så du kan dit oplæg, og er tryg ved, at du i hvert fald til at starte med kan det stof, du er sikker i. Så er du godt i gang. Men lad være med at overforberede dig, det giver ofte det stik modsatte resultat.   
6. Visualiser og forestil dig, hvad det positive udfald af eksamen kan være. Et værktøj, som du måske kan have gavn af, er visualisering. Hvis du sætter dig ned og skriver om, hvordan eksamenssituationen vil være for dig, og beskriver alt det der forhåbentlig går godt, kan du få styr på dine tanker om eksamen og samtidig dæmpe din angst.  
7. Husk at hvile og få din nattesøvn. Hvile og søvn restituerer hjernen og gør, at du bedre kan huske dit stof. Så lad vær med at forberede dig hele natten inden din eksamination, men husk at få din nattesøvn.  
8. Sørg for at få motion i naturen i eksamensperioden, så du kan få lidt adspredelse. Din kreative tænkning bliver aktiveret, når du er i naturen, og når du motionerer.  
9. Sæt eksamen i relief. Hvad er det værste, der kan ske?   
10. Tro på, at du kan lave et godt resultat. Tro kan måske ikke ligefrem flytte bjerge, men troen på, at du kan, kan gøre rigtig meget for dig og booste din selvtillid, og det er meget bedre og sundere for dig at tænke positivt, fremfor negativt.

Vigtige råd til din eksamens/præstationsangst på længere sigt:   

1. Kig på dit generelle ambitionsniveau. Når vi igen og igen bliver præstationsangste, er det ofte fordi, vi generelt sætter vores ambitionsniveau for højt. En justering her kan gøre underværker.    
2. Hvad ligger bag eksamens/præstationsangsten? Der kan ligge mange forskellige temaer bag en præstationsangst, såsom krav fra barndommen, manglende anerkendelse, utilstrækkelig forventningsafstemning. Hvad det end er, er det vigtigt at finde kilden, så du forstår din angst.   
3. Lever du efter dine egne værdier, eller andres værdisæt? Mange mennesker lever efter andres krav og værdier, og her fylder forældre pudsigt nok rigtig meget. Justering og realitetstjek af dit eget værdisæt er en rigtig god investering.
4. Justering af det daglige pres. Hvis du dagligt arbejder under et for stort pres, bliver din kapacitet og dit udviklingsrum mindre. Dette kan skabe præstationsangst.   
5. Bliv bedre til at anerkende dig selv og stop fejlfinding. Det er helt naturligt at lave fejl, det sker for alle, også under præsentationer. I en efterfølgende evaluering af en opgave eller præsentation er det vigtigt at kigge på det, der fungerede rigtig godt og anerkende sig selv for det. Du må også gerne vende det, der kunne gøres bedre, men brug det konstruktivt og lad være med at gå på udkig efter fejlene.   
6. Søg hjælp, hvis du ikke kan få styr på angsten. Det er meget bedre at få hjælp i tide, da alle former for angst er både energikrævende og livsbegrænsende.  

Vi håber, du kan bruge vores råd, som hvis du følger dem, nok skal få dig bedre igennem den kommende eksamen.