Efterårsdepression

Denne tekst sætter fokus på, hvordan du kommer væsentligt lettere igennem efteråret og vinteren. Nøgleordene er motion, nattesøvn, kost, samt personligt lederskab og strategier.

I denne artikelserie vil vi sætte fokus på 4 forhold omkring depressive tilstande der kan gøre, at du kommer væsentligt lettere igennem efteråret og vinteren. Motion, nattesøvn, kost samt personligt lederskab og strategier. Men først lige en kort begrebsafklaring. 

Depression eller depressive tilstande, ked af det eller bare i dårligt humør? Hvad er depression? 

Når man har en depression, har man været nedtrykt over længere tid, uden at du nødvendigvis kender årsagen. Nedtryktheden kan variere fra tristhed til ked af det hed og dyb fortvivlelse. Evnen til at føle glæde, lyst eller interesse for livet er nedsat eller i værste fald forsvundet. Man er mere træt end normalt, og har en fornemmelse af, at livet er tungt eller uoverkommeligt. Kendetegnende er også, at man mangler overskud til at klare hverdagens daglige aktiviteter. 

Men depression kommer ikke fra den ene dag til den anden. Som med en hvilken som helst anden stresstilstand er det vigtigt at mærke de kropslige signaler så tidligt som muligt, for at gribe ind, før nedtrykthed og den lettere depressive tilstand, forværres til en egentlig depression. 

Tegn på depression kan være, at: 

• • Du føler dig trist, nedtrykt og træt over en længere periode uden at kunne pege på en årsag 

• • Du har mistet interessen for de fleste ting og mangler din sædvanlige energi og drivkraft 

• • Du bebrejder sig selv og føler skyld over at have det, som du har det 

• • Du mangler selvtillid, og livet virker meningsløst og uden betydning 

• • Du kan ikke koncentrere sig som sædvanligt 

• • Du isolerer dig og orker ikke socialt samvær 

• • Din søvnkvalitet er dårlig; du vågner ofte om natten eller tidligt om morgenen – eller sover for meget 

• • Du har enten stærkt nedsat eller overdreven appetit 

• • Du kan have selvmordstanker 

• • Fysiske smerter, hovedpine, spændinger og søvnløshed kan være de første tegn på en begyndende depression. 
    

Læs også: Sådan forebygger du vinterdepression

Efterår og vinterdepression

Det er blevet efterår, hvilket betyder en ændring i vejr og temperaturer og dagene bliver gradvist kortere. Det er også en årstid, som mange nyder, hvad enten de går på svamperov i skoven, nyder de mange farvespænd på himlen og på træerne, eller nyder det omskiftelige vejr, som årstiden også byder på. Nogle gange har vi været så heldige at opleve et nærmest ”Indian summer” agtigt efterår, med milde temperaturer og relativt meget sol, hvilket de fleste mennesker nyder.

Efterårsperioden er dog også tiden, hvor mange mennesker ”går i hi”, trækker energien tilbage, og hvis ikke vi passer på, kan det også medføre efterårs- og vinterdepressioner. I år og forrige år har der været særligt mange mennesker i denne risikogruppe grundet COVID-19. Mange mennesker får i efterårs- og vinter månederne generelt for lidt social kontakt, og mærker derfor en slags metaltræthed, når dette varer i længere tid. Den manglende sociale kontakt kombineret med den usikkerhed, der er forbundet med COVID-19, er dårlige betingelser for de fleste, og særligt mennesker med tendens til depression eller vinterdepression. 

Rigtig mange mennesker på de nordlige breddegrader påvirkes af den mørke tid og de kortere dage i vinterhalvåret. Mørket udenfor kan virke voldsomt tyngende om vinteren, og nogle af os oplever søvnproblemer, træthed, tendens til overspisning og i det hele taget en overvældende følelse af tristhed. Mange mennesker bliver direkte ramt af ”vinterdepression”, hvilket er meget naturligt, hvis ikke vi tager ekstra forholdsregler og gør noget aktivt for at undgå det. 

To af hovedårsagerne til vinterdepression er manglende lys og manglende D-vitaminer, men mange mennesker ændrer rent faktisk også vaner i vinterperioden, hvilket ofte også kan være en af hovedkilderne.

Mange af os har en tendens til at søge indenfor, når det er koldt og mørkt, og en af de vaner, der ændres i vinterperioden, er, at de fleste af os er alt for lidt ude i dagtimerne. Derfor er det ekstra vigtigt at prioritere at være ude, når vejret og arbejdet tillader det. For mange menneskers vedkommende vil det i vinterperioden ofte være i weekenden, der er mulighed for det, men hvem siger, at du ikke kan tage en walk-and-talk med en kollega i stedet for et indendørs stillesiddende møde.  

Hvis det stadig kniber med at få lys nok, kan solterapi være et godt og vigtigt alternativ. Lysterapi virker, da det stabiliserer døgnrytmen, hvilket giver mere energi og får niveauet af serotonin i hjernen til at stige. Præcis som det rigtige sollys gør. 

Ked af det, depressiv, vinterdepression eller depression? Som du kan se, og sikkert vidste i forvejen, er der stor forskel, og særligt de kommende artikler vil gøre det klart, at vi alle hver især, kan gøre rigtig meget for ikke at blive depressive. Stort set alle mennesker kan gå fri af depressive tilstande med det rette fokus og med hjælp fra omgivelserne. Indimellem kræver det lidt vilje og kraft, men motivationen for alle skal ligge i at vi kan undgå de depressive tilstande, hvis vi ved, hvor vi skal sætte ind og starte i tide.

Læs også: Depression og personligt lederskab