Er du angst eller for ængstelig? 10 vigtige råd og en angsttest 

Angst er en naturlig reaktion på noget, der føles farligt, men som ikke nødvendigvis er det. Angsten sikrer, at man reagerer hurtigt og instinktivt, og at man f.eks. flygter eller forsvarer sig, når man føler sig truet.

Nogle mennesker oplever angst i situationer, der ikke burde udløse angst – f.eks. hverdagssituationer som at købe ind, gå i biografen eller tage med toget. Angst har både psykiske og kropslige symptomer. De psykiske symptomer kan være af forskellig karakter og sværhedsgrad. Det kan f.eks. være som en konstant uro og bekymring, eller som pludselige panikanfald.

Personer med OCD vil opleve tvangstanker og/eller udføre tvangshandlinger, sædvanligvis af frygt, for at noget frygteligt ellers vil ske.  

Personer med PTSD kan være plaget af flashbacks, hvor de oplever at være tilbage i traumatiske situationer. 

Mennesker med angsttilstande kan ofte godt rationelt forstå, at deres frygt er overdrevet, men alligevel være ude af stand til at bekæmpe den. 

Her kan du tage en angsttest, hvis du er i tvivl om, du har angst.

Testen er et øjebliksbillede, og kan give dig en indikation af, om du har angst, men er IKKE et diagnoseværktøj.

10 vigtige råd mod angst 

1. 1. Identificer din angst, – hvordan forstår du din angst? 
   2. Mærk, hvor i kroppen den sidder, og hvilken adfærd, der er forbundet med angsten. 
   3. Giv angsten retning, – hvad er du bange for/frygter du? 
   4. Sæt angsten (det du er bange for) i perspektiv, – er det farligt? 

5. 5. Foretag en handling, der minimerer eller eliminerer angsten – lavthængende frugter.
   6. Træk hele tiden vejret dybt og pust angsten ud, samtidig med at du tænker positivt om dit næste skridt.
   7. Tankestop – prøv at udfordre tanken og brems den. Sig ”stop” for dig selv. Det kan give ro og plads til positive tanker.
   8. Undgå at isolere dig. Lav aftaler med de mennesker, du holder af. Engagér dig i meningsfulde aktiviteter. Det får fokus væk fra de angstfulde tanker, og det giver dig noget at glæde dig til. 

9. 9. Se dig omkring og sig til dig selv, hvad du ser. Et billede, en radiator, hvad der nu end er på stedet. Det handler om at rette din opmærksomhed udad og komme tilbage til dig selv uden angsten. 
   10. Sørg for at sove godt. 

Vi håber, du kan bruge vores råd mod angst. Det er dog vigtigt at understrege, at disse råd først og fremmest er symptombehandling. Symptombehandling er særdeles godt til at lette eller fjerne symptomer, men der findes desværre ikke nogen lette quick-fix, når det kommer til angst. Hvis du vedbliver med kun at symptombehandle, og ikke får kigget på den ubalance, der ligger bag eller den del af din adfærd, der gør dig angst, vil symptomerne igen og igen dukke op, og værktøjerne vil med tiden miste sin effekt. Derfor er det vigtigt, at du søger den rette hjælp, hvilket du kan få i vores support.