Folk, der holder længere ferie, lever længere

En sommer uden stress starter med god planlægning, nogle uger inden ferien. 

Planlæg, prioriter og forventningsafstem med din chef, så du ikke skal knokle som en vild for at få tingene færdige op til ferien. Find ud af hvilke opgaver der er vigtige at få færdige inden ferien, og hvilke der kan vente til efter. Stresser du alt for meget op til ferien, kan du ende med at blive syg, når den først starter, fordi dit immunforsvar er nede.   

Mærk efter hvordan du har det med din mailboks, når du holder ferie. Trives du bedst med at lukke den helt ned, eller har du det godt med at bruge 10 minutter hver dag på at gennemgå mails, så du ikke skal stresse over en fyldt indbakke, når du kommer tilbage fra ferie? Vælg det, der stresset dig mindst, men sæt autoreply på din mail, uanset om du tjekker den eller ej, så du sender et signal om, at du er på ferie.  

Den bedste måde at komme ned i gear på din ferie er at lave lige præcis de ting, du bedst kan lide sammen med de personer, du bedst kan lide. Det kan lyde banalt, men kan hurtig blive glemt i rækken af ting, som vi føler, vi bliver nødt til at nå, når nu det endelig er ferie. Forventningsafstem med din partner inden ferien om, hvilke aftaler I skal lave. Der kan nemt være modstridende ønsker til, hvor meget tid I for eksempel skal bruge sammen med de respektive familier. Bliver du stresset over at skulle være sammen med din svigerfamilie en hel uge, så lav et kompromis om, at I skærer aftalen til en halv, så alle kan leve med beslutningen.  

Selvom ferietid er familietid, så husk at give hinanden frihed. Der er en forventning om, at vi skal bruge hele ferien op og ned ad vores familie, men det er helt legalt, at du også har brug for alene tid. Skab et rum, hvor du kan lave lige netop det, du har lyst til. Det kan være en times stilhed med en kop te, inden resten af familien står op, eller en løbetur, mens din mand passer børnene. Uanset behov så fortæl dig selv, at det er helt okay, at ferien også bruges på det.  

Søg ud i naturen og få skuldrene ned. Undersøgelser viser, at vi slapper godt af, når vi er ude i naturen, så gå ture i skoven og langs vandet, svøm i havet og cykel en tur, når solen skinner. Når du er i naturen, bliver alle sanser stimuleret, samtidig med at du får motion, og studier har vist, at folk der bruger tid i naturen generelt, sover bedre og har et lavere stressniveau.  

Når ferien når sin slutning, så lav en liste over de 10 punkter, du særligt har nydt. Når du er retur i den daglige trummerum med aftaler og krav, kan du falde tilbage på listen og se sort på hvidt, hvad der gjorde dig glad og skabte en god stemning i familien. Det kan være nærvær og familietid, at gå en tur eller at have en times alene tid, hvor du dyrker egne interesser. Prøv at holde fast i de ting så meget som muligt.   

Når du sidder ved skrivebordet igen, så pas på med at kickstarte dit arbejde for hurtigt. Det kan resultere i, at du bliver deprimeret. Når din organisme har været helt nede i gear, skal den vænnes til at komme i arbejdsmode igen. Mange kaster sig dog så hurtigt over opgaverne, at det kan ende i en depressiv tilstand. Hav fokus på balance modsat alt for høje målsætninger. Målsætninger er gode, men de skal være i gribehøjde, så det er realistisk at opfylde dem. Husk også at holde pauser. Arbejdsdage uden pauser er det, der stresser allermest. Lav en struktur, hvor du arbejder i 45 minutter, som er den tid, hjernen kan kapere, og hold så et kvarters pause. Det vil give dig en mere effektiv arbejdstid og mere energi og overskud, fordi hjernen og kroppen har tid til at restituere.  

Læs også: 5 råd til en god ferie uden stress