Hvad er stress? 3 eksempler på stress

Er jeg stresset, presset, har jeg travlt eller er det bare noget, jeg siger? 

Ovenstående spørgsmål er der rigtig mange mennesker, der dagligt stiller sig selv og er i tvivl om. Vi har derfor udarbejdet nogle stresscases fra det virkelige liv, som forhåbentlig kan hjælpe dig til at svare på spørgsmålene. 

Case 1: 

Jacob, der er forretningsmand, søger akut coaching, da han under en forretningsrejse har fået meget kraftige angstanfald. Det første anfald kom under en mellemlanding, og efterfølgende kollapsede han på et hotelværelse, hvor han fik et blackout og derefter sov i et døgn. Det siger næsten sig selv, at det var en ret voldsom omgang og en temmelig stærk stressreaktion. 

Ved første session fortæller Jacob om hændelsesforløbet og berører sporadisk baggrunden for kollapset og angstanfaldet. Han sover stort set ikke om natten. I længere tid har han været under voldsomt pres arbejdsmæssigt, og han har også presset sig selv til det yderste privat, med træning og arrangementer. Sideløbende med det hårde arbejdspres har han løbetrænet en del, da han inden for kort tid skal løbe et maratonløb. Jacob er psykisk såvel som fysisk fuldstændig nedslidt, og har brug for struktur og vejledning om kost, motion og hvile. Jacob får besked på at skære ned for motionen med det samme, og får nogle meditative guidninger, han kan bruge inden sengetid, samt nogle andre vigtige søvnråd, så han kan få en bedre søvnrytme. Han får en kostvejledning, der ikke ændrer hans daglige kost væsentligt, men som primært sætter fokus på let fordøjelig kost. Samtidig laver de i fællesskab en plan, så han kan skærme sig i forhold til det værste ydre pres.  

Ved den næste session arbejder Jacob og coachen med alle de ting, der har fungeret for Jacob, siden de sidst mødtes. Jacob har omlagt både sin træning og sine sengerutiner, og er begyndt at sove bedre om natten. Hele den resterende session har fokus på søvn og hvile, da det både er det, der er Jacobs største udfordring, og samtidig er det, der har givet ham de bedste fremskridt. 

Ved den tredje session kommer Jacob med en helt anden energi og styrke end de foregående gange. Han har haft stor glæde af både åndedræts- og nærværsøvelser, og synes han har fået meget mere overskud og energi. Han er dog chokeret over, at det kunne gå så galt for ham, og han vil gerne kigge lidt bag om, hvad det er, der har stresset ham så voldsomt. De finder hurtigt ud af, at Jacob lægger et enormt stort pres på sig selv og har gjort det i al den tid, han kan huske. Jacob er ikke i tvivl om, hvor han har lært det, da hans far også var en ambitiøs og hårdtarbejdende mand. I de følgende sessioner arbejder Jacob med de temaer, der er vigtigst for ham. De bevæger sig mellem det ydre pres, Jacob har været udsat for, og de af hans egne gamle vaner og værdisæt, der har bidraget til stresstilstanden. Der arbejdes med fokus på, hvordan han kan håndtere presset anderledes, og samtidig har den nye indsigt og fokus på hans egne gamle vaner, og på hvordan de er hovedårsagen til hans stress, været en stor øjenåbner for Jacob. Denne indsigt er meget brugbar for Jacob, og gør ham i stand til at fokusere meget mere på sine ressourcer og det faktum, at han rent faktisk godt kan præstere og leve et liv, hvor der også er plads til andet end ambitioner og arbejde. Jacob får hurtigt en bedre livskvalitet og afslutter coachingforløbet inden for 3 måneder.  

Havde Jacob Stress? Var han presset? Havde han travlt? Eller var det bare noget, han sagde? 

Jacob var helt op i det røde felt, hvad stress angår, og vurderingen var, at han ikke kunne have fortsat mange uger i samme stil uden at kollapse. Så ja til, at Jacob var stresset, og at det var en stress, han havde bygget op over længere tid, faktisk i årevis. 

Case 2: 

Lise har gennem længere tid oplevet, at hun er energiforladt, og at hun har mistet livsgnisten. Udefra set har hun alt det, hun kan drømme om, og hun kan ikke umiddelbart forstå problemet, da hun lever i en sund og god kernefamilie. Hun har to teenagebørn, der udvikler sig godt, og den ene er netop begyndt på efterskole og har det fantastisk. Hun føler sig stresset i hverdagen, og hun har flere symptomer, der kunne ligne stresssymptomer, som f.eks. forstyrret nattesøvn, manglende appetit og ondt i maven. I et coachingforløb kommer Lise hurtigt i berøring med en sorg, som det går op for hende, at hun har båret på alt for længe, og som har lagt sig som en tung dyne over hende.  

Baggrunden for sorgen er, at hun har haft svært ved adskillelsen fra sin datter, der tog af sted på efterskole et par måneder forinden. Adskillelsen har sat gang i en masse tanker og fantasier. De handler bl.a. om, at børnene er ved at være store og snart permanent flytter hjemmefra, og om de konsekvenser, det vil have for hende og hendes mands liv og samliv. Erkendelsen og accepten af sorgen gør, at Lise med det samme får mere energi, og det får hende til at tage en snak med sin mand om deres liv og fremtidsplaner.  

Er Lise stresset? 

Hun har visse stresssymptomer, men disse symptomer er også psykosomatiske symptomer, der hænger sammen med, at hun er ked af det og er i en form for eksistentiel krise. Man kan godt kalde det en let form for stress, men stresstilstanden forsvandt hurtigt, da hun fandt ind til kernen af sine bekymringer. Det kunne derimod godt have udviklet sig til stress eller måske en lettere depression, hvis ikke hun havde lyttet til sig selv og taget symptomerne alvorligt. 

Case 3: 

Tine starter i terapi, da hun ofte stiller sig selv spørgsmålet, hvordan hun egentlig gerne vil leve sit liv. Hun føler simpelthen, at hun har mistet styringen over sit liv. Hun tager ikke ordentlig vare på sig selv og sine behov, hvor hun tit lader andre komme i første række. På den måde får hun altid sat sig selv og sine egne behov efter andre mennesker. Hun føler sig derfor ofte uselvstændig, og hun har svært ved at tage styring over sin egen situation. Det har resulteret i, at hun føler sig fremmedgjort for sig selv og sine omgivelser, og at hun ikke rigtig får mærket efter på sine behov, men distancerer sig fra omverdenen.  

Tine har i årevis overspist og taget 20 kg på i vægt. Tine føler sig underlagt forskellige normer og tanker om, hvad ’man’ bør, skal og kan. Et af hendes essentielle problemer er, at hun ikke rigtigt føler, at hun kan blive ved med at leve sammen med sin mand. De er gledet fra hinanden og har ikke rigtig noget til fælles, og deres sexliv er gået i stå. Tine er opdraget i en kernefamilie, hvor skilsmisse bestemt ikke er et issue. Det virker ikke som noget, ’man’ kan i hendes situation. I terapiforløbet får hun hjælp til at genoptage spørgsmålet om, hvordan hun vil leve sit liv, og til at overveje det ud fra vigtigheden af at tage personligt lederskab. I stedet for at forholde sig til, om hun kan leve sammen med sin mand, opfordres Tine til at forholde sig til, om hun vil leve sammen med sin mand, – hun opfordres til selv at træffe et valg. Inderst inde mærker Tine, at hun elsker sin mand højt, og at samlivet med ham er vigtigt for hendes livskvalitet. Ud fra disse følelser bliver det også klart for hende, at hun rigtig gerne vil forholdet, hvilket mærkbart ændrer hendes fornemmelse af ikke at kunne, – nu handler det nemlig ikke om, hvad ’man’ kan i en given situation, men hvad hun selv kan ud fra sine egne ønsker. Tine bliver opmærksom på, hvordan hendes tidligere forståelse af, hvad ’man’ kan, har fastholdt hende. Den nye viden om, hvad hun selv kan og vil, skaber en ny åbning og livsenergi. Hun bliver gennem denne forståelsesproces åben for at tage en ny form for dialog med sin mand og for at finde handlemuligheder, som baserer sig på hendes egne ønsker, behov og valg.  

Er Tine stresset eller presset?  

Tine har en del lettere stresssymptomer. Hun sover ikke rigtig godt om natten, hun benytter sig af mange stimulanser, og så har hun taget meget på i vægt. Så ja, hun er nok lettere stresset, men i virkeligheden nok mest presset af, at hun har mistet sit personlige lederskab, hvor hun ikke i tide har lyttet ordentligt til sig selv og sin krops signaler. 

Læs mere her om det personlige lederskab, og se om det kan være en hjælp for dig.

Læs mere: Personligt lederskab – Forebyggelse før behandling