I år vil jeg motionere mere, spise mere sundt, tabe mig 10 kilo, arbejde mindre, være mere sammen med min familie og venner, finde mig en kæreste…
Listen af nytårsforsætter kan være lang og kreativ, men desværre viser det sig, at de fleste mennesker har svært ved at holde fast i de gode intentioner og det er der en rigtig god grund til.
De fleste nytårsforsætter handler nemlig om ændring af vaner og mønstre og de fleste mønstre er særdeles vanskelige at bryde, da vi har trænet og øvet dem rigtig længe.
Ændring af spisevaner kræver eksempelvis meget mere end vi tror, fordi vores hjerne og nervesystem er kodet til vores vaner. Billedligt talt kan man sige, at vi har lavet en rigtig bred motorvej at gå på gennem hele livet, så hver gang vi skal bryde en ny vane skal vi bygge en ny vej, og først når den er lige så bred som den gamle vej, er den automatiseret.
Men fortvivl ikke, det kan sagens lade sig gøre, men det kræver mod, styrke, en fast vilje…. og en god evne til at fejre dine succeser – det er nemlig i succeserne vi udvikler os mest.
Vigtigst af alt er at du virkelig kommitter dig og at forsættet vil gøre en forskel i dit liv når du har opnået det. Lad vær med at sætte et mål der ikke vil gøre en stor forskel for dig.
Lyt også til: Mål for mental og fysisk sundhed
Her er seks gode råd til, hvordan du holder fast i dit nytårsforsæt:
- Hvorfor? Hvad er hovedmotivationen for nytårsforsættet og for hvis skyld gør du det? Det er nemmest at gennemføre et forsæt, hvis du gør det for dig selv, og rigtig svært hvis det er andre der har projekter på dine vegne.
- Vej og mål dine forsætter. Hvor vigtige er de for dig på en skala på 1-10? Hvad drømmer du om? Hvad ville det betyde for dig, din familie eller din livskvalitet, når du har nået målet? Commitment er altafgørende!
- Fortæl om dine nytårsforsæt. Hver gang du har fortalt om et mål forpligter det i forhold til omverdenen.
- Skriv dine nytårsforsætter ned og hæng dem op et sted hvor du kan se dem. Gør dem konkrete og målbare. Hvis du vil tabe 5 kg., så er det vigtigt at du skriver hvordan du vil gøre det, hvornår og skriv hvordan du vil belønne dig selv når målet er opnået.
- Sæt delmål for forsætterne og husk at fejre hver gang du har nået et delmål, og giv dig selv en belønning. Det er godt for både selvværd og selvtillid, så når du har tabt de første to kg. skal du give dig selv en belønning.
- Sæt realistiske mål og juster målene om nødvendigt. Lad være med at have for mange forsætter samtidig, men del dem hellere op. Når du sætter realistiske mål er der større chancer for at de lykkes. Sæt gerne overliggeren lidt højt, men ikke højere end at du hele tiden kan se den og nå den. Husk på at du altid kan justere målsætningen hvis du når delmålet hurtigere end forventet.
Der er god chance for, at næste år bliver året, hvor dine forsætter holder, hvis du følger disse råd.
Efterreflektion
Vi anbefaler at du lige bruger 5 minutter på spørgsmålene nedenfor.
Øvelsen kan hjælpe dig til at forholde dig til og integrere det læste stof, og støtte dig i at få handlet på de ting der er vigtige for dig:
- Hvilke 2-3 pointer i artiklen har givet mening eller resoneret mest hos dig?
- Nedenfor har vi listet 5 punkter, som du kan arbejde med i den kommende uge:
-
- Hvad vil jeg konkret gøre?
-
- Hvordan vil jeg gøre det?
-
- Hvem involverer det?
-
- Hvornår vil jeg gøre det?
-
- Hvornår evaluerer jeg på hvordan det er gået?
Vi håber du fandt og fik den inspiration du søgte og hvis du mod forventning ikke gjorde det, er vores chat- og telefonrådgivning åben. Her vil vores dygtige personale gøre hvad de kan for at hjælpe dig med at løse de udfordringer du måtte have.
Besøg vores nye hjemmeside humanperformance.dk og få lidt inspiration til hvordan vi arbejder med Mental-, fysisk og social sundhed i virksomheder.