Du bør ikke dunke dig selv i hovedet, særligt ikke når du har det svært. Men nogle gange er det svært at lade være. Selv hvis vi er medfølende og empatiske over for andre, kan vi være vores egne værste fjender.
Harvard Medical School, ønskede at finde ud af, om selv-medfølelse kan udvikles gennem mindfulnesstræning. Man udvalgte 54 mennesker til enten et 8 ugers mindfulness selv-medfølelse (MSC) program eller en venteliste til kontrolgruppen.
Undersøgelsen kombinerede et ugentlig 2-timers møde med hjemmearbejde og en halv dags meditations praksis.
Programmet blev indledt med en forklaring på, hvad selv-medfølelse er, og indarbejdede både formelle og uformelle mindfulness sessioner.
Inden programmets start skulle deltagerne svare på spørgsmål for at måle selv-medfølelse og andre indre tilstande. De gentog de samme spørgsmål umiddelbart efter programmets afslutning, og derefter 6 måneder efter forløbets afslutning som en form for opfølgning.
Efter at have deltaget i programmet, rapporterede deltagerne betydelige positive ændringer i selv-medfølelse, evne til nærvær, empati og medfølelse for andre, samt generel tilfredshed med tilværelsen i sammenligning med kontrolgruppen.
Forskningen involverede kun selvrapportering, hvilket gør, at vi skal være forsigtige med at drage endelige konklusioner om resultatet. Når folk svarer, at de er mere medfølende eller mere opmærksomme i en undersøgelse, er det svært konkret at definere, hvad det virkelig betyder for deres mentale tilstande, og hvad der eksakt har medvirket til ændringen.
Men vi nævner alligevel undersøgelsen her, fordi det er tankevækkende, at et mindfulnessprogram kan give en øget oplevelse af egen medfølelse med andre og en fornemmelse af øget opmærksomhed.
Hvis du vil læse hele undersøgelsen, kan du finde den i Journal of Clinical Psychology.
Efterreflektion
Vi anbefaler at du lige bruger 5 minutter på spørgsmålene nedenfor.
Øvelsen kan hjælpe dig til at forholde dig til og integrere det læste stof, og støtte dig i at få handlet på de ting der er vigtige for dig:
- Hvilke 2-3 pointer i artiklen har givet mening eller resoneret mest hos dig?
- Nedenfor har vi listet 5 punkter, som du kan arbejde med i den kommende uge:
-
- Hvad vil jeg konkret gøre?
-
- Hvordan vil jeg gøre det?
-
- Hvem involverer det?
-
- Hvornår vil jeg gøre det?
-
- Hvornår evaluerer jeg på hvordan det er gået?
Vi håber du fandt og fik den inspiration du søgte og hvis du mod forventning ikke gjorde det, er vores chat- og telefonrådgivning åben. Her vil vores dygtige personale gøre hvad de kan for at hjælpe dig med at løse de udfordringer du måtte have.
Besøg vores nye hjemmeside humanperformance.dk og få lidt inspiration til hvordan vi arbejder med Mental-, fysisk og social sundhed i virksomheder.