Løb og skader

Har du også oplevet, at det kan være svært at komme i gang og få et fast flow i dit løb, blandt andet på grund af løbeskader? 

Mange motionsløbere pådrager sig skader, ifølge et nyt svensk studie. Heldigvis er de fleste skader kortvarige, og en del kan forebygges. 

Særligt på denne del af året er der mange, som har glæde af kortere eller længere løbeture. Det er vigtigt, at vi er fysisk aktive gennem hele livet. Derfor er det også vigtigt, at folk føler sig trygge ved deres foretrukne motionsform, og ikke er bange for at få løbeskader. 

Løb er godt, da løb er en fysisk aktivitet, som er billig og let tilgængelig. Den er tidsbesparende i forhold til eksempelvis cykling, da du relativt let kan hoppe i løbeskoene uden ret mange forberedelser.   

Men hvor godt er det egentlig for kroppen? 

Et nyt studie fra Sverige viser, at mange pådrager sig skader ved at løbe. Det er oftest knæ, lægge og akilleshæl, det går ud over. 

Jonatan Jungmalm, som er ph.d.-studerende ved Göteborgs Universitet, udvalgte 200 motionsløbere fra Göteborgsvarvet, som er verdens største halvmarathon. 

For at deltage i studiet skulle deltagerne have løbetrænet i mindst et år. De skulle også have løbet mindst 15 kilometer om ugen i gennemsnit i løbet af det foregående år. Derudover skulle de have været fri for skader i mindst et halvt år, før studiets start. 

Deltagerne blev undersøgt på forhånd i forhold til deres træningstilstand, fleksibilitet, løbestil og styrke. Deltagerne var både mænd og kvinder, i alderen 18-55 år. 

Næsten halvdelen af deltagerne fik skader i løbet af studiet, og de fleste skadede rapporterede, at de fik skader i knæene og akillessenen.  

Kun få af skaderne var længerevarende, men de medførte, at løberne ikke kunne træne som sædvanligt. 

De deltagere, som tidligere var skadede, havde næsten dobbelt så stor risiko for at få en skade sammenlignet med de deltagere, som var skadefri i løbet af det forløbne halvår. 

Mange helbredsmæssige fordele ved løb 

I dag er løb den mest populære form for træning for voksne i hele verden, men historisk er det et ganske nyt træningsfænomen. Jogging som træningsform blev først populært i USA for cirka 50 år siden, og motionsformen kom senere til os i Europa. De seneste år har der været en stor stigning i antallet af deltagere i maratoner og halvmaratoner. 

Der er mange helbredsmæssige fordele ved fysisk aktivitet som løbetræning, både for det fysiske og det mentale helbred. Kontinuerlig motion øger velvære og energi, styrker hjertet, kroppen og din fordøjelse. Sammen med god søvn og hvile er det vigtige elementer i forhold til ideelle betingelser for, at vores hjerne fungerer optimalt.  

Motion styrker desuden vores kognition i form af bedre logisk tænkning, rumopfattelse, sproglige færdigheder, koncentration, indlæringsevne og korttidshukommelse. 

Løb forebygger også risikoen for de mest almindelige livsstilssygdomme, hvilket er grundigt dokumenteret. 

Men disse fordele bliver udfordret af risikoen for at få en varig skade.  

Her kommer lidt gode råd til, hvordan du kan mindske dine løbeskader: 

• Varm godt op med lav intensitet i ca. 15 min. 
• Lav strækøvelser, der sikrer fleksibilitet i både muskler og led. 
• Løb på så blødt underlag som muligt. Skovbund er langt bedre end asfalt. 

• Start langsomt op og øg ikke din træningsmængde for hurtigt. 
• Lyt til din krop og spring en dag over, hvor du i stedet går en tur, hvis du har for meget ømhed eller hvis du er ved at få en belastningsskade. 
• Afpas din fart. Hvor hurtigt du løber, har også meget at sige i forhold til belastningen på leddene. 

• Kombiner din løbetræning med styrketræning, der styrker dine muskler og led. 
• Nærvær er også vigtigt, når du løber. Der er ikke noget værre end at få en skade, fordi man snubler eller på andre måder er uopmærksom på løbeturen. 
• Det er fint at løbe på tid, og det kan være ret motiverende at opleve, hvordan man forbedrer sig fra gang til gang. Vær her opmærksom på ikke at presse dig for meget, så du får belastningsskader. 

Elsker du at løbe, skal du endelig ikke lade dig slå ud af de bump på vejen, der unægtelig kommer. Men hvis du er opmærksom på de ovenstående råd, vil det forhåbentlig gøre løbeoplevelsen bedre, skaderne færre, hvilket vil være til gavn for din fysiske og mentale sundhed.