Motion og kropssansninger

Denne artikel handler om motion og kropssansninger Vi vil forklare lidt om, hvordan du lytter til din krop og motionerer efter din tilstand, så motionen medvirker til, at du hurtigere kommer af med dine symptomer på mental træthed og ubalance.   

Der er rigtig mange myter omkring eksempelvis motion og stress, og desværre også mange fejlinformationer.  

Så lad os lige starte med at slå fast, at motion er rigtig sundt og vigtigt i forbindelse med både forebyggelse og behandling af mentale ubalancer som stress. En af de fejlagtige myter omkring motion er, at man ikke må motionere, når man har stress, fordi kroppen skal have ro. Det passer ganske enkelt ikke, men det der er vigtigt er, at man skal have tilpas motion med en tilpas mængde og intensitet. 

Hvad er så den rette mængde og intensitet? Svaret er, at det er meget individuelt, og det kan du ikke lave generiske skemaer eller træningsprogrammer for. Men hvad gør man så?  

Der er kun et rigtigt måleparameter, hvilket er at mærke efter i sin krop. Når det så er sagt, er det noget af det, der volder rigtig mange problemer for mange mennesker med stress, da en del af stressen netop skyldes, at de ikke har lyttet ordentligt efter de signaler, som kroppen har sendt om ubalancen. Det er netop hovedårsagen til, at det er vigtigt at lytte til sine kropssansninger og signaler. Vi har gentaget det nogle gange og gør det igen. Kroppen fortæller os altid om vores tilstand ved hjælp af signaler om, hvordan vi har det, også i forhold til træning. Hvis du er dygtig til at lytte til din krop, vil den fortælle dig, hvor meget motion din krop har brug for og hvor ofte.  

Et vigtigt råd i forhold til motion, især ved opstart, er at starte roligt ud og lave motion inden for kroppens komfort zone. Det må altså ikke føles for hårdt. Det skal føles godt og behageligt, og du skal ikke udfordre dig selv for meget. Du skal nok få alle de gavnlige effekter af motionen under alle omstændigheder, men det kræver lidt tålmodighed, hvis du har været hårdt ramt af stress eller andre ubalancer. Alt efter din trænings- og mentale tilstand, kan det for nogle mennesker være rigelig motion at starte op med gåture eller meget let løb.  

Som en tommelfingerregel kan du motionere hver anden dag, så kroppen er aktiv og får rigelig tid til restitution. På restitutionsdagen er gåture fantastisk gode til at afvirke syre i musklerne. Den ideelle formel er en dags træning og en dags restitutionstræning, men du kan også sagtens og uden problemer springe restitutionstræningen over, da det for mange mennesker vil være en al for stor mundfuld at være aktiv stort set hver dag.  

Læs også: Motion

Husk at nyde det! 

Hvilken form for træning er så bedst. Løb er generelt hårdt for muskler, sener og led. Boldspil er også belastende for kroppen, da der er rigtig mange belastende temposkift, som er det man kalder anaerob træning. Cykling, svømning, cross training, let styrketræning, pilates og yoga er alle motionsformer, der belaster kroppen relativt let.  

Det, der nok i virkeligheden er vigtigst, er, at du skal dyrke en motionsform, som du rigtig godt kan lide. Det er vigtigt at nyde motionen, ellers bliver det for hårdt i længden, og motivationen falder.  

At komme ind i gode motionsvaner, kræver vilje, motivation og en vis kraft. Motivationen, den indre og ydre motivation, er det, der på længere sigt skal sørge for, at du fortsætter de gode motionsvaner. Derfor er lysten og glæden ved motion utrolig vigtig, hvor det er mindre afgørende, at løb eller boldspil belaster kroppen, hvis det er det, som man virkelig brænder for. 

Hvis du vil supplere den indre motivation, findes der utrolig mange apps og programmer, hvor man dels kan uploade sine træningsdata, dels kan hente træningsprogrammer. Trainingpeaks og Strava for cykelryttere, løbere og triatleter er bare nogle af de mange gadgets, som mange mennesker finder ydre motivation ved at bruge. Her kan man både hente træningsprogrammer, der tager udgangspunkt i din træningstilstand, men man kan også uploade data på puls, watt, distancer, fart, og du kan sågar designe ruter, der passer til den træning, du har behov for. Det er ganske underholdende, men kan også være en tidsdræber, hvis man virkelig fordyber sig. Og vigtigt er det, at brugen af de forskellige programmer ikke tager overhånd, så man ligefrem oplever det som et pres at bruge dem. 

Så lad os lige samle lidt op. Husk ikke at overdrive motionen og pas på med at lave træning med alt for høj intensitet, hvis du har været presset mentalt eller stresset i længere tid. Selvfølgelig er der motionsformer, som er sundere end andre eksempelvis i forhold til stress, men det vigtigste er din motivation og din glæde ved motion, hvilket er det, der skal være medvirkende til, at du holder fast i de sunde motionsvaner. Glæden kan du supplere med gadgets og programmer, der understøtter den ydre motivation, hvis du synes om det, eller du kan sætte dig nogle mål, som du kan motionere efter. Kroppen fortæller dig, hvor meget og hvor længe du skal motionere, det er bare et spørgsmål om at lytte til den. 

Vi har lavet en del andre artikler og podcasts, hvor du få mere viden om temaet motion og kropssansninger, som vi håber, vil være inspirerende for dig.

Lyt også til: Mål for mental og fysisk sundhed