Pauser

Denne artikel handler om pauser. Pauser er utrolig vigtige, da det er her vores organisme og hjerne restituerer og genopbygges i løbet af dagen, så vi kan opretholde effektivitet og undgå for mange overspringshandlinger. 

Vi vil gerne slå et slag for pauser og pausekultur, og der er heldigvis rigtig mange ting, du selv kan gøre. 

En af mange lavt hængende frugter i forhold til mental sundhed og forebyggelse af stress, er at huske dine pauser i løbet af din dag.  

Det er der rigtig mange gode grunde til og fordele ved- som for eksempel større effektivitet, regulering af dit centralnervesystem, restitution til hjerne og krop, færre overspringshandlinger, mere social aktivitet, mere indre ro og meget andet.  

En væsentlig årsag til udbrændthed og dertilhørende mental og fysisk træthed hos mennesker er, at mange mennesker konstant er i gang en hel arbejdsdag og fortsætter med at være aktive og effektive i privatlivet også. Og det duer ikke, for hjernen og kroppen skal have ro og hvile ind i mellem. Hvis ikke du hviler og holder pauser, sker der det, at de første symptomer på bl.a. stress, efter en rum tid kan vise sig, alt efter belastningsgraden og belastningens varighed.  

Fortsætter man og ignorerer symptomerne, giver kroppen op og brænder ud, fordi den ikke får ro og hvile til at restituere.   

Men hvad er egentlig grunden til, at mange af os ikke får holdt de pauser, der kan være så nødvendige for vores overskud. Det er der flere gode grunde til, og de fleste handler om uvidenhed og dårlige vaner.  

Åben dette link i en ny fane, og læs efter denne artikel hvordan du bedst kan strukturere din arbejdsdag med aktive pauser

I mange virksomheder ryster de på hovedet, når vi fortæller, at en effektiv arbejdsdag minimum indeholder 4 effektive pauser på 15 min. ad gangen. “Jamen, det er jo en hel time, der går spildt”, er reflektionen. 

Vi skal nok ikke mange år tilbage, før det var normen mange steder. Før rygerne blev drevet ud af arbejdspladsen, (hvilket på mange måder er fornuftigt nok), var der i hvert fald blandt rygere en hel anden pausekultur, da rygerne ind i mellem skulle holde 10-15 min pause for at ryge.  

Når vi husker at holde pauser, giver vi os mulighed for at arbejde mere effektivt, og her kan hjernen netop få den pause og det break fra den hektiske arbejdsdag, som den har brug for for igen at kunne arbejde effektivt. Vi kender alle til at lave komplekse og krævende opgaver, når vi ikke har overskud og energi til det. Det tager ikke bare længere tid, det tager nogle gange dobbelt så lang tid, fordi vi har svært ved at fokusere og koncentrere os. På den måde begynder vi at lave overspringshandlinger, når hjernen er overbebyrdet.  

Pauser kan også være særdeles effektive, hvis vi gør dem aktive. Gå eksempelvis en tur med din kollega og opbyg relationen. Tag 15 min. i stilhed og brug så 15 minutter på at organisere jeres arbejdsdag eller planlæg det møde, I skal have sammen senere på dagen sammen i fællesskab. Det er effektivitet, så det basker.  

Der hersker stor uvidenhed om fordelene ved pauser, og i mange virksomheder ser man det stadig kun som spildtid. I nogle virksomheder, hvor vi kommer som konsulenter, har man sågar systemer og registreringer for legale og ikke legale pauser.  

En anden væsentlig faktor er slet og ret dårlige vaner. Der er enorm meget dårlig vanetænkning i ikke at holde pauser. Når folk kommer ude af trit med at holde pauser, glemmer de det simpelthen. Det er altså heller ikke helt nemt. 

Mange der eksempelvis mediterer, kender til, hvordan det kan tage år at få en fast daglig praksis, og ofte er det sådan, at man glemmer det, når behovet er størst.  

Det er altså vigtigt, at virksomheder får en egentlig pausekultur, der er defineret og nedskrevet. Men det skal også være socialt accepteret, og her er der nogen, der må gå forrest. Det nytter ikke, at vi udadtil har en målsætning om at holde pauser, hvis ingen bruger dem eller tør at gå forrest i ændringen af kulturen. Og det tager tid og kræver ressourcer og energi.  

Vi plejer at sige, at det at ændre en kultur i en virksomhed er som at vende en supertanker. Det tager lang tid, og der skal bruges kraft og energi, men når først kulturændringen er lavet, er den til gengæld også vanskelig at ændre til noget negativt igen.