Sådan forbereder jeg mig bedst på julen

For mange mennesker og virksomheder er december måned en travl og stressende tid.

Udadtil ser alt godt og hyggeligt ud og  julemåneden i Danmark burde være tidspunktet for afslapning og hygge. Men julemåneden er desværre for mange mennesker er ualmindelig hektisk og stressende. Men hvad kan vi egentlig gøre for at komme bedst igennem den første del af december?

Tiden op til julen er for mange mennesker en meget sammensat og følelsesmæssig turbulent periode. Stress i virksomheder opstår ofte i december måneds sammenpressede program, samtidig med at medarbejdere også på hjemmefronten skal forholde sig til forskellige traditioner, julearrangementer for børnene og julefrokoster for de voksne og meget andet. 

Her kommer nogle vigtige råd, som du kan plukke i og bruge dem, der passer til dig:

1. 1. Styrk din mentale sundhed gennem struktur og prioritering af dine arbejdsopgaver såvel som dit familie/fritidsliv.

Arbejdsmæssigt er julemåneden kort, og der skal årsafsluttes, så det er utrolig vigtigt at strukturere sin arbejdsdag hver dag og prioritere de opgaver, der skal laves færdig i december måned. Januar derimod er meget anderledes så du kan med stor fordel skubbe nogle opgaver ind i det nye år. Der er også ekstra pres på privatlivet, da der skal afholdes diverse julearrangementer og købes julegaver. Også her kan du/I med fordel strukturere og prioritere, da mange mennesker ikke kan overskue og nå alt det, de er inviteret til op til jul.

2. 2. Styrk din fysiske sundhed gennem motion, bevægelse og al det lys, du kan få.

Hvis du føler dig stresset op til jul, så sørg for rigelig motion, spis rigtigt og få nok med søvn.

Stressforebyggelse og håndtering handler i høj grad om at styrke din organisme, så den i højere grad kan stå imod julepresset. Fordelene ved at dyrke motion er utallige og omfatter bl.a. øget velvære, bedre og stærkere immunforsvar, du kommer af med ophobet stressenergi, organismen producerer ”lykkehormoner”, der gør dig glad og øger velværet. Motion styrker hjertet og sikrer dig, at du kan holde vægten med al den gode julemad. 

Mange mennesker tager 3-4 kilo på i julemåneden, dels fordi de spiser rigtig meget, men også fordi de ikke er så fysisk aktive. Lys giver energi, og jo mere lys du får, desto mere energi har du til bevægelse og træning, og så sover du ovenikøbet også bedre om natten.

Så kombiner bevægelse og få lys ved at være så meget ude i naturen som muligt.

Styrk din krop yderligere med ekstra vitaminer og mineraler, hvis du er stresset, så du kan styrke din organisme og dine organer optimalt. En meget stor andel af vinterdepressioner skyldes ikke kun mangel på lys, men skyldes D-vitaminmangel. Særligt dine binyrer er belastet og udskiller for meget kortisol, når du har stress, og du kan bl.a. styrke binyrerne med ekstra B-vitaminer. 

3. 3. Styrk din sociale sundhed gennem samvær med kollegaer, familie og venner.

Julemåneden giver rigtig mange muligheder for at få tanket op på den sociale konto, så nyd al den sociale kontakt, du kan få. Det vil styrke dig og dine relationer op til jul. Julefrokoster er bl.a. en god anledning til at socialisere, og det kan være både livgivende og vigtigt at være med. Så nyd samværet med kollegaerne, men hvis du går al for meget til den med mad og alkohol og kommer alt for sent hjem, kan det tage adskillige dage at komme sig.

4. 4. Juster og koordiner jeres forventninger til julen. 

Hvad enten du lever alene, i et parforhold eller du har børn, er det vigtigt at kigge dine forventninger til julen efter i sømmene. Hvad er dine forventninger til julen, har du samme forventninger som din partner, og hvad med jeres børn? Mange parforhold bruger for megen negativ energi på ikke at have afstemt deres forventninger, inden juleræset går løs. Forventninger handler eksempelvis om, hvor meget vi skal være sammen med familien, hvilken del af familien vi skal være sammen med, og hvor meget vi skal være sammen alene. Det handler om, hvilke ting og aktiviteter vi skal være sammen om, og det handler sidst, men ikke mindst om økonomi. 

5. 5. Fastsæt i god tid et budget for julen, som er realistisk, så julen ikke slår bunden ud af jeres privatøkonomi. 

Julen kan blive en stor belastning psykisk og økonomisk, hvis ikke vi forholder os til økonomien. Mange par går rundt med stress og frustrationer, fordi de økonomiske forhold omkring julen ikke er afstemt indbyrdes og ikke er afstemt i forhold til den øvrige husholdnings økonomi. Så forhold jer til økonomien og til, hvilket budget julen kan bære, så slipper I for mange frustrationer og flere måneders overtræk på kontoen efterfølgende. Økonomi spiller en meget væsentlig rolle i forhold til stress, og en kollapset juleøkonomi kan få store konsekvenser for dagligdagen flere måneder efter.  

6. 6. Sørg for at færdiggøre dit arbejde inden julen, så du har fri og ikke arbejder, men får slappet af og er sammen med familien. 

Der er ikke noget som arbejde, der kan stresse i julen, men hvis du i god tid beslutter dig for og planlægger, hvad der skal være færdiggjort inden julen, kan du hjælpe dig selv af med en væsentlig stressfaktor. Den vigtigste beslutning omkring arbejde er dog beslutningen om, at arbejdet ikke skal fylde og stresse i julen. Når beslutningen er taget, kan du med en anden ro planlægge, hvordan det så kan lade sig gøre. At der er ro omkring arbejdet, er en forudsætning for at kunne have et godt og nærværende samvær med din familie og dine venner i julen. 

7. 7. Sørg for at få en god snak med de nærmeste, ofte skal der kun en ganske kort samtale til for at fjerne mange af vores bekymringer og frustrationer, vi kan have om julen, når tingene hober sig op. 

Kvalitativ kontakt og investering af tid og energi med familien og i parforholdet er af afgørende betydning for at få forholdet til at udvikle sig og er af afgørende betydning for vores livskvalitet i det hele taget. Kontakt med andre er samtidig med til at dæmpe vores stressniveau, hvis vi bruger den rigtigt. Mange af vores bekymringer og forestillinger om, hvordan andre tænker om os, eksempelvis hvis vi ikke har det samme budget til julegaverne som tidligere, er ofte unødige og kan afhjælpes ved en fornuftig snak om tingene. I langt de fleste tilfælde vil vi møde langt større forståelse fra vores omgivelser, end vi forestiller os, og end vi havde frygtet. Mange vanskelige samtaler, som vi har brugt uendelig meget tid på at gøre os forestillinger om, kan gøres meget lettere ved at snakke med de involverede parter i tide. Jo før du deler dine bekymringer med andre, desto lettere bliver det. 

Læs også: Stressede dropper træningen

Det er ikke sikkert, at alle vores vigtige råd er lige vigtige for dig. Så udvælg 3-4 punkter, som du ved vil gøre en stor forskel for dig og din familie, i stedet for at forholde dig til dem alle sammen på en gang.

Hvis du følger hovedparten af disse råd, er der gode chancer for at gå ind imod julen uden stress, hvilket er vigtigt, da julen gerne skulle være en tid med plads til nærhed, livsglæde og ro.

Rigtig god jul.