Har du en tendens til at spise lidt for meget og efterfølgende tage lidt ekstra på?
Det kan være ekstra stressende for folk, der kæmper med deres vægt, men der er håb forude og hjælpen er tilgængelig – i form af mindfulness meditation.
På Maastricht Universitetet i Holland har man undersøgt, hvorvidt en mindfulness-baseret intervention ville have en effekt på spiseadfærd.
Forskningen tog udgangspunkt i 26 kvinder der alle havde uhensigtsmæssige spisevaner og man delte dem op i en interventions gruppe og en kontrolgruppe.
Efter at have udfyldt spørgeskemaer for at vurdere deres spiseadfærd, kropsbillede, spisecravings, og mindfulness færdigheder, fik deltagerne i behandlingsgruppen et mindfulness-baseret spiseprogram, som de skulle følge i otte uger.
Ved afslutningen af de otte uger, udfyldte deltagerne igen et spørgeskema.
Sammenlignet med kontrolgruppen, rapporterede behandlingsgruppen lavere niveauer af følelsesmæssig spisning, overspisning og krops utilfredshed efter at have deltaget i mindfulness træningen.
Resultaterne viste også et signifikant fald i spisecravings i mindfulness-gruppen, hvilket antyder, at mindfulness virker i forhold til spisecravings og kan reducere disse.
Dette er ret interessant, idet mange mennesker i vores moderne samfund har tendens til overspisning. Derudover er der en del videnskabelige undersøgelser der viser, at mindfulness-baserede interventioner har god og positiv effekt på en lang række forhold. Angst, kognitive funktioner, depression, stress, smerter, negativ tænkning og styrkelse af immunforsvaret. Det er bare for at nævne nogle af de vigtigste ting i forhold til mental og fysisk sundhed.
Efterreflektion
Vi anbefaler at du lige bruger 5 minutter på spørgsmålene nedenfor.
Øvelsen kan hjælpe dig til at forholde dig til og integrere det læste stof, og støtte dig i at få handlet på de ting der er vigtige for dig:
- Hvilke 2-3 pointer i artiklen har givet mening eller resoneret mest hos dig?
- Nedenfor har vi listet 5 punkter, som du kan arbejde med i den kommende uge:
-
- Hvad vil jeg konkret gøre?
-
- Hvordan vil jeg gøre det?
-
- Hvem involverer det?
-
- Hvornår vil jeg gøre det?
-
- Hvornår evaluerer jeg på hvordan det er gået?
Vi håber du fandt og fik den inspiration du søgte og hvis du mod forventning ikke gjorde det, er vores chat- og telefonrådgivning åben. Her vil vores dygtige personale gøre hvad de kan for at hjælpe dig med at løse de udfordringer du måtte have.
Besøg vores nye hjemmeside humanperformance.dk og få lidt inspiration til hvordan vi arbejder med Mental-, fysisk og social sundhed i virksomheder.