Vægttab

Nylige undersøgelser viser, at langt de fleste mennesker udelukkende tager på i vægt i december måned, hvorefter de bruger de øvrige 11 måneder på at holde og justere vægten.  

Det kræver viljestyrke og motivation ikke at tage på i vægt for langt de fleste mennesker, men det er naturligvis ikke en umulig udfordring, selvom flere og flere mennesker er overvægtige. 

Så hvad kan man gøre ved det, når undersøgelser samtidig viser, at slankekure i bedste fald kun har en midlertidig effekt og oftest slet ingen. 

Nye forskningsresultater fra et mindre studie tyder på, at folk, som overholder egne systematiske regler for spisning, er bedre til at holde deres vægttab end folk, der følger særlige slankekure eller spiser ud fra lyst eller sult. 

Det sværeste ved at tabe sig er, at undgå at tage de tabte kilo på igen. Mange overvægtige oplever, at selve vægttabet langt hen ad vejen er overkommeligt, men med tiden sniger de tabte kilo sig på igen. 

Det er ikke reglerne, som sådan, der gør forskellen – jævnfør at man kan forsøge at følge en særlig slankekur og mislykkes – men derimod, at deltagerne, der formår at holde vægttabet, har lavet et sæt af unikke, praktiske regler for sig selv. Her er det vigtige, at spisningen ikke længere er drevet af lyst eller sult, men af reglerne. Spisningen er således blevet et redskab med et højere formål: At holde sit vægttab. 

Reglerne for den enkelte kan for eksempel være: 

• At man skal spise et lille måltid hver tredje time 
• At hovedmåltider aldrig må være på over 500 kalorier 
• Eller at man kun må spise chokolade om lørdagen og ikke mere end 30 gram 
• At man ikke drikker alkohol i hverdage 
• At ens vægt aldrig må overstige et bestemt antal kilo 
• At man træner lidt ekstra dagen efter at man har spist for mange kalorier 

Særligt manglende støtte fra familie eller et højt stressniveau og mange forpligtelser fører til, at folk tager på igen. 

Det vidner også om, at det kræver ressourcer og vedholdenhed at holde vægten nede. 

Har man ikke et fast og ufravigeligt system, ender mange tilbage i gamle vaner, hvis de kommer ind i en periode med stort pres, stress eller livskriser såsom skilsmisse, alvorlig sygdom eller en fyring. 

I sådanne situationer, vil det ofte (og helt naturligt) blive andre ting end ens vægt, der bliver det vigtigste. Så skrider de nye sundere vaner, medmindre de er så indarbejdede, at de er blevet en fast rutine, man ikke afviger fra – heller ikke i en krisesituation.  

Det kræver med andre ord, at man gør det til sin livsstil ikke at ville tage på i vægt og simpelthen lever derefter.