Ensomhed er et tabu, som ikke ret mange taler om, men som alle mennesker i større eller mindre grad periodevis kender til. Denne artikel sætter lys på et af de hyppigt forekommende fænomener for rigtig mange danskere, nemlig ensomhed. 

Ensomhed er desværre ikke blevet mindre under Coronakrisen, måske særligt blandt singler, hvor mange mennesker har været socialt isolerede, og hvor de fleste af os i perioder har haft langt mindre social kontakt, end vi plejer, og end hvad godt er. 

Hvis du nogensinde har følt dig ensom, så kan vi forsikre dig om, at du ikke er den eneste. Ensomhed er måske en af de følelser i verden, som vi alle sammen kan nikke genkendende til på den ene eller den anden måde. Over 350.000 danskere føler sig ensomme. For nogle rammer følelsen kun en gang imellem. For andre fylder den konstant. 

Hvad er ensomhed? 

Allerførst er det vigtigt at påpege en ting. Der er forskel på at være alene og at være ensom. Selvfølgelig kan de to ting sagtens være sammenfaldende, men vi har alle sammen vidt forskellige behov for kontakt med andre mennesker. Du kan altså i princippet stå til en koncert sammen med mange tusinde mennesker, hvor du jo langt fra er alene men samtidig føle dig ensom. 

Der findes masser af forskellige måder at tolke ensomhed på. Følelsen er individuel og kan dermed føles forskellig. Ensomhedsfølelsen er dog en ubehagelig følelse, som nogen mærker ved forskellige kropssansninger, blandt andet ubehagelige mavefornemmeler, der ofte er efterfulgt af negative eller destruktive tanker. Nogle trives bedst med at være sammen med andre hele tiden. Andre er mere indadvendte og har brug for indimellem trække sig tilbage, og have lidt alenetid.  

Læs også: Det gode liv handler om gode relationer

Måske er jeg ensom, og det er okay 

Der kan være meget skyld og skam forbundet med følelsen af ensomhed, hvilket nok er en af årsagerne til tabuiseringen. Det er helt sikkert ikke rart at føle sig ensom, men når du samtidig dunker dig selv oven i hovedet for det, kan det være et regulært mareridt. Erkend derimod din ensomhed, og accepter, at vi alle er ensomme ind i mellem. Om du af og til har det en smule ensomt, eller om du har følelsen på daglig basis, så er første skridt på vejen at erkende og acceptere din ensomhed.  

Du skal naturligvis ikke acceptere at blive ved med at være i en tilstand af ensomhed eller acceptere, at ensomheden fylder for meget i dit liv. Her er netop kropssansningerne, følelserne eller de negative tanker dit signal til dig om, at der er noget i dit liv, der er i ubalance. Noget, som du er nødt til at tage alvorligt og handle på. Vend din ubehagelige mavefornemmelse om til en positiv alarm, som din krop sender til dig om, at du skal tage tyren ved hornene. Så længe vi ikke lader ensomhed styre vores liv, kan det vendes om til et budskab om, at det er ubehageligt nu, og at du derfor skal gøre noget ved det. 

Bare rolig, det er ikke en umulig opgave. Masser af mennesker har været i en lignende situation før, og er kommet ud på den anden side med gåpåmod og forøget livskvalitet.  

Det er ikke unormalt. Det er ikke skammeligt. 

Tag det første vigtige skridt 

Når du har erkendt og accepteret din ensomhed og taget den til dig, er du allerede nået langt. Om du vil tage et kort eller langt næste skridt, er op til dig, så længe det ikke får dig til at gå tilbage igen. Som regel hænger ensomhed sammen med mangel på menneskelig kontakt. Om du føler, at du slet ingen venner har, eller om du bare ønsker at øge din omgangskreds, så kan du passende starte med at se lidt tilbage. Du har med høj sandsynlighed mødt mennesker på din vej, og selv om det ikke er alle, der har hængt ved, kan der være muligheder i et gammelt bekendtskab.  

Læs også: Empati og smerte

Vi har her 11 gode råd til dig, der føler dig ensom: 

1. Se ensomheden i øjnene. Første skridt ud af ensomheden er erkendelsen af, at du føler dig ensom. Mange skammer sig over at være ensomme – og bruger derfor en masse krudt på at skubbe følelsen væk. Det bedste du kan gøre, er at se ensomheden direkte i øjnene – uden at slå dig selv i hovedet med en masse negative tanker. Mind dig selv om, at du langt fra er den eneste, der kæmper med ensomheden. At der ikke er noget galt med dig. Men når du erkender dine følelser af ensomhed, så erkender du også, at du har et behov for hjælp og forandringer i dit liv. 

2. Øv dig i at tage kontakt til andre. At tage kontakt til andre kan føles skræmmende. Men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. Start f.eks. bare med at sludre lidt med folk, som du møder i løbet af dagen. Du kan f.eks. give dig selv den udfordring, at du hver dag skal udveksle et par ord med folk, som du ikke kender. Måske skræmmende i starten, men jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det. 

Husk tålmodighed, du ændrer ikke dine adfærdsmønstre fra den ene dag til den  anden, ej heller ensomhedsfølelsen. 

3. Saml mod til at tage initiativet. Det kræver mod at tage initiativ. At række ud efter andre. Spørge om, de vil med i biografen, på café eller hvad du har lyst til. Det er helt naturligt. Hvis du frygter at blive afvist, så find modet frem. Stol på, at det kan lade sig gøre. Det bliver lettere og lettere for hver gang. Er det for svært at spørge direkte, så start med at sende en besked. 

4. Du skal ikke give op. Det tager tid at bygge nye relationer og bygge tilliden op mellem mennesker. Så glæd dig over de små skridt, men vær tålmodig. 

5. Find en fritidsinteresse, hvor du møder andre. Vejen til at falde i snak er kortere, når I er fælles om noget, og når I interesserer jer for det samme. Der er over 100.000 klubber og foreninger i Danmark, så mulighederne er mange. 

6. Få dig et kæledyr. Ved at give omsorg for et kæledyr giver du samtidig omsorg til dig selv. Vi har alle brug for at opleve, at andre har brug for os. Det kan være mennesker – men det kan også være et kæledyr, som har brug for, at vi giver det kærlighed og omsorg. Særligt hunde giver rigtig god kontakt, og så er de altid livfulde og glade. 

8. Bliv klogere på din ensomhed. Jo bedre vi forstår et problem, jo lettere er det at løse det. Brug derfor tid på at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, og hvor længe det har stået på. Færdiggør fx sætningerne herunder: 

7. Tag kontakt til en gammel ven. Det sker, at gode venskaber løber ud i sandet. Måske fordi du flyttede til en ny by? Måske fordi I begyndte på forskellige uddannelser? Eller måske gled I bare fra hinanden. Det er aldrig for sent at samle tråden op igen. Send en besked til din gamle ven. Hør hvordan det går. Måske har han eller hun lyst til at mødes? 

Jeg føler mig ensom, når … 

Jeg føler mig ensom, fordi … 

Jeg har følt mig ensom, siden … 

9. For mange fungerer det rigtig godt at skrive tankerne og følelserne ned i dagbog, så de kommer ud af hovedet og ned på papiret. Prøv det. 

10. Tal med andre om, at du føler dig ensom. Et vigtigt skridt på vejen til at få det bedre er at sætte ord på, hvordan du har det. Sig det lige ud af posen: “Jeg føler mig ensom”. Bum. Så er det ude, og dine nærmeste kan bedre støtte dig.  

Ensomhed er noget vi alle kender til, og alle er ensomme ind i mellem, uden at der er noget galt i det. Dine kropssansninger og tanker omkring ensomheden er din organismes positive signaler til dig om, at der er noget i dit liv der er i ubalance. Identificer hvad det er, og i hvilke sammenhænge du føler dig ensom, så du kan handle dig ud af ensomheden. Kom i gang ved at lave nogle sociale aktiviteter eller have nogle gode snakke med dine nærmeste.