Vilje, kraft og motivation

For at bryde dårlige vaner eller livsmønstre skal der 3 ting til: Vilje, kraft og motivation. 

Vilje 

Det kan være svært at holde fast i viljen, hvis man har prøvet mange forskellige ting, der ikke lykkedes, og man oveni har været igennem et langt forløb med den ene eller den anden mentale eller fysiske ubalance. 

Vilje er noget, vi styrer med hovedet. Det handler om selvdisciplin og evnen til at holde fast og være vedholdende. Der kan være forskellige grunde til, at vi har udfordringer med vores vilje. Nogle mennesker har rent faktisk en for stærk vilje, der måske styrer dem i retning af at gøre ting, der ikke er i overensstemmelse med deres behov. Det kan i mange tilfælde være, fordi vi tror, at andre forventer bestemte ting af dem. Nogle har mistet deres viljestyrke, fordi de måske har haft forskellige dårlige oplevelser, hvor de efterfølgende har mistet troen på sig selv.  

Hvis du har en udfordring, der minder om ovenstående, så begynd at tænke på andre aspekter i dit liv, hvor du er eller har været viljestærk. Det kan være i forhold til dine børn, eller en hobby, eller det kan være, at du har eksempler fra dit arbejde, hvor du har været viljestærk og vedholdende med gode resultater. De gode erfaringer, du har fra tidligere, skal være noget af drivkraften til at genskabe troen på dig selv og din vilje.  

Viljen skal balanceres. Nogle skal skrue lidt op og huske de gode erfaringer og succesoplevelser, mens andre skal skrue lidt ned for viljestyrken, så de bedre kan mærke deres behov. 

Kraft og motivation 

Kraft kommer fra dit indre – fra din krop. Her er du særligt udfordret, hvis du har gået længe med eksempelvis stress. Så hvis du føler, at du ikke har den tilstrækkelige kraft, så skal den genopbygges gennem sund kost, hvile, søvn og tilpas motion, hvilket naturligvis er nogle af de emner vi tager fat på i mange af vores andre artikler, som du kan søge på.

Her kan du læse mere om det personlige lederskab

Det er vigtigt med både vilje og kraft, men det allervigtigste er din motivation. Uden motivation, ingen kraft og ingen vilje. 

Vi arbejder med to begreber – indre og ydre motivation. Det er med andre ord vigtigt, at du både finder den indre og ydre motivation.  Lad os starte med den indre motivation.  

Indre motivation handler om den form for motivation, der er drevet af en interesse i eller glæde ved selve den opgave, du står overfor, og handler om indre velvære og livsglæde frem for at bero på ydre påvirkninger. Indre motivation er baseret på at føle glæde ved en aktivitet eller en målsætning frem for kun at arbejde mod en ydre belønning. 

Hvad vil det eksempelvis give dig af velvære, energi, glæde og livskvalitet, hvis du blev helt stressfri eller havde optimal mental og fysisk balance? Måske du kan huske perioder i dit liv, hvor du har levet uden stress og haft det virkelig godt, og hvor du var uden dagligt pres. Hvordan føltes det? Hvilke andre positive konsekvenser ville det have for dig at have den følelse?  

Efter du har stillet dig selv nogle spørgsmål, bevæger vi os over i den ydre motivation. Hvad ville det betyde for din familie, dine venner og dine arbejdskollegaer, hvis du var fri for mental og fysisk ubalance eller stress? Det er det, vi kalder den ydre motivation. Ydre motivation handler også om at arbejde mod et mål, oplevelsen af glæde og den gode fornemmelse det kan have at opnå sine målsætninger. 

I mange virksomheder arbejdes der med bonusordninger eller resultatløn, for at have ydet en ekstra indsats. Det kan du også overføre til din hverdag, ved at belønne dig selv med forskellige ting, du godt kan lide, når du har gjort en god indsats for at bekæmpe og arbejde med dine ubalancer.  

Så hvad skal være dit første delmål, og hvad vil du belønne dig selv med. Tænk over det. Det er rigtig vigtigt. 

Hver gang du synes, det er vanskeligt, eller du render ind i en eller anden form for krise eller udfordring, er det vigtigt, at du kigger på, hvilken betydning det vil have for dig- altså den indre motivation, og dine omgivelser, hvis du fik styr på dine ubalancer. Husk på glæden ved målrettet arbejde mod målsætningen, samt de belønninger, du giver dig selv undervejs. 

Lyt også til: Mål for mental og fysisk sundhed

Eksempel fra den virkelige verden 

Gennem årene har vi haft adskillige sessioner med mennesker, der af den ene eller anden årsag er stødt ind i mentale eller fysiske ubalancer i hverdagen. For nyligt havde vi en klient på besøg, der var rigtig hårdt ramt af stress. Stressen var startet år tilbage grundet en skilsmisse, der for klienten havde været meget hård. Vores klient havde håndteret krisen ved at arbejde hårdt og ved hurtigt at finde sig en ny kæreste, men var kommet ind i en livsstil, hvor han nu arbejdede for hårdt, havde problemer i sit nuværende parforhold han ikke fik tacklet, drak lidt for meget rødvin, røg for meget og dyrkede ikke noget nævneværdig motion.  

Den egentlige årsag til, at han nu kom i stressbehandling var, at der var opstået en uløselig konflikt på hans arbejde, der gjorde det nødvendigt for ham at skifte job. Selvom han havde viljen til jobskiftet og egentlig også følte sig motiveret, så manglede han kraften til det. Det frustrerede ham voldsomt, gjorde ham blot mere stresset og forværrede hans nattesøvn. Det kunne måske ligge til højrebenet at give ham nogle hurtige værktøjer, der kunne hjælpe ham i en jobsøgningsproces, og han ville sikkert kunne skrive en ansøgning og fremvise et CV, der kunne få ham til en samtale. Ikke desto mindre ville han potentielt ikke få et eneste job, da det strålede langt væk, at han var slidt uden kraft, ja nærmest udbrændt. 

Vi gik derfor i gang med at arbejde med hans kraft, ved dels at kigge på de lavest hængende frugter arbejdsmæssigt og privat. Hvad kunne han med andre ord gøre på den korte bane, der ville have en god effekt og afstresse ham. Han fandt ud af, at han skulle have et par vigtige samtaler med sin kæreste, så han ikke længere gled af på deres problemer. Han fandt frem til to ultimative krav, der ikke var urimelige og som han skulle tale med sin chef om. Samtalerne gik lettere end han havde regnet med og derefter arbejdede han på at ændre en smule på sine kostvaner. Vi fik ham i gang med at motionere en smule og vi indførte nogle aftenrutiner, der gjorde det nemmere for ham at falde i søvn. I løbet af en lille måneds tid havde han fået så meget mere energi, at han var begyndt at kontakte sit netværk i forhold til nyt job, som han endte med at få på mindre end to måneder.  

Så de værktøjer han kom efter, fik han altså ikke lige med det samme, men han fik ændret sin livsstil så han igen var kraft- og energifuld, hvilket var meget mere virkningsfuldt på den lange bane. 

Så opsummerende – husk på de tre ord: Vilje, kraft og motivation. 

Viljen styrer du med dit hoved, og stimulerer du bedst ved at tænke på gode erfaringer. 

Kraften kommer fra din krop, og den stimulerer du ved sund kost, hvile, søvn, pauser og tilpas motion, hvad enten det er en sportsgren, løb, cykling, yoga eller noget helt andet, du brænder for. 

Motivationen er måske vigtigst af alt. Uden en stærk motivation til at ændre dine vaner og din livsstil, bliver det vanskeligt at blive stressfri. Omvendt, hvis du virkelig er motiveret, er det en enorm drivkraft, der nok skal gøre dig fri af stressen.  

Ydre motivation handler om belønning og hvad det vil gøre for dig og dine omgivelser, hvis du blev stressfri. Den indre motivation handler om velvære og glæde, både den velvære og glæde du vil opleve ved at give dig i kast med nye målsætninger, men også den velvære og den glæde du finder, når du igen bliver stressfri.